У клиентов авиакомпаний часто возникает проблема со сном в салоне самолета. Пассажирам мешают другие участники полёта и некоторые страхи.
Как уверяют медики, бессонница может привести к нарушению биоритмов и иным заболеваниям. Недосыпание снижает качество работы на 20 процентов. Поэтому для туриста, который по приезду попадет в другой часовой пояс, важно отдохнуть в самолёте.
Проблемы со сном попытался решить американский сомнолог Терри Крэлл. Для издания Fox News он написал несколько условий, которые помогут вам уснуть или вздремнуть.
Избавьтесь от проблем на земле
Перед тем, как отправиться в аэропорт, распишите все, что вы сделали дома. Стоит зафиксировать каждую деталь: утюг выключен, окна закрыты, вода перекрыта. Или же запишите все то, что надо сделать, и отмечайте, когда что-либо сделаете.
Если вы оставляете кого-то дома, то составьте примерный необязательный план для них. Возможно, его не будут соблюдать, но вас это успокоит.
Несмотря на то что внешне это кажется просто, на практике составить план трудно. Поэтому Крэлл советует найти в интернете универсальный список дел, которые надо обязательно сделать перед вылетом. Его вы сможете дополнить индивидуальными пунктами.
Используйте духовные практики с лавандой
Для людей, умеющих сосредоточиться и среди посторонних людей, Крэлл рекомендует медитацию. Достаточно применять обычные дыхательные практики: например, закрыв глаза и сидя ровно, минуту следить за работой легких.
Другие люди могут воспользоваться приложением, в котором есть записи звуков природы или рассказов людей. Это позволит вам «переместиться» в иные, более спокойные места.
Беспроигрышным вариантом Крэлл считает запах лаванды. Аромат растения успокаивает нервы. Лаванду можно перевозить в пузырьке. Перед сном надо нанести пару капель на виски или запястья. Запах в сочетании с удобством места помогут вам уснуть.
Домашний отдых вместо развлечений
Часто пассажиры заменяют сон развлечениями. Многие из них надеются, что они устанут от света экрана и сами собой уснут. Однако это большое заблуждение: сетчатка раздражится, сон наотрез пропадет.
Чтобы хорошо отдохнуть, надо создать комфортные домашние условия. Об этом надо позаботиться заранее: к примеру, взять любимую подушку или надеть уютный свитер. Это создаст ощущение дома, и вы отдохнете.