В наше время спорт индустрия достигла больших вершин. Отсюда и появляется куча так называемых специалистов, которые разрабатывают супер программы для плоского живота. Все они шарлатаны, и пытаются продать людям вроде как 100%-ные советы. Правила для того, чтобы добиться хорошего пресса одни, и они известны довольно давно. Вам с экранов телевизоров и реклам в интернете обещают результата через чуть ли неделю. Задумайтесь сами “Возможно ли это?”. Ответ “Нет!”. Добиться результата можно, но для этого придется потрудиться.
1. Питание.
Не плоский живот, это, скорее всего в вашем теле излишки жира, и он мешает увидеть кубики пресса. Для этого нужно похудеть. Данный процесс обязательно начинается с правильной диеты. Если питаться неправильно, то все другие старание тщетны. Диета должна состоять из 4-5 разового питания маленькими порциями, дабы не переедать. Исключить из меню жареное, соленое, перченое и т.д. Советуют употреблять 1мг. Белка на 1кг. человека. Это поможет оставить мышцы в том состоянии в котором они есть, а для энергии организм будет расщеплять жир. Отсюда следует, что стоит меньше есть углеводов, которые и дают организму энергию. Больше употребляйте воды, и уменьшите потребление чая и кофе. Подытожив можно сказать так “Нужно тратить больше калорий, чем употреблять”. Поэтому и стоит расписать себе правильную диету, малокалорийную, но в то же время не во вред здоровью и что бы не оставаться голодным. А для траты калорий существуют физические упражнения.
2. Физические нагрузи.
Многие люди усердно качают пресс, и думают, что так они добьются результата и избавятся от жира на животе. Это ошибка! Жир не может уходить только в одном месте, он уходит сразу со всего организма, и быстрее всего от туда, где его меньше всего (к примеру на руках), Поэтому одним качанием пресса не обойдешься, хоть и им пренебрегать тоже нельзя. Накаченный пресс подтягивает живот, тонизирую его мышцы. Если качать с отягощениями и более усердно, то можно добиться кубиков пресса (но это по желанию). Так же стоит добавить кардиотренировки. По итогам новых исследований, бег перестали считать эффективным упражнением для похудения и здоровья. Теперь советуют езду на велосипеде и плавание. Это что касается длительных циклических занятий. Не стоит пренебрегать и обычными силовыми упражнениями дома и в зале, это поможет избавляться от жира и тонизирует все тело. Ведь только накачанный пресс это неправильно. Качая пресс, в обязательном порядке стоит и качать поясницу, иначе можно искривить позвоночник.
Как видно, что бы добиться результата стоит достаточно потрудиться. Но обнаружив первые результаты, радость, полученная от этого, уже не остановит вас.