Различные факторы влияют на скорость метаболизма. гены, возраст, гормоны. Тем не менее, метаболизм может быть естественным образом ускорен путем изменения диеты и образа жизни. Я поделюсь с вами своими методами ускорения сгорания.
Рано заснуть и встать - нужно 7-8 часов сна, чтобы метаболизм работал в быстром темпе. Раздевание в постели приводит к увеличению веса. Сжигание калорий может быть ускорено утренней гимнастикой, растяжкой или прогулкой с собакой.
Ешьте завтрак - это самая важная еда дня. Это должно обеспечить 25% дневной порции калорий, а также белков, углеводов и жиров в соответствующих пропорциях. Помните также о втором завтраке - он добавляет энергии, ускоряет обмен веществ. На завтрак я рекомендую есть определенную порцию сложных углеводов и белков. Белок значительно ускоряет обмен веществ.
После завтрака используйте одну таблетку витаминов - предпочтительно комплекс витаминов Centru, Vigor и т. Д. Лучшими витаминами для обмена веществ являются: витамин С, ниацин, В6, В12, Е, рибофлавин, пантотеновая кислота, тиамин, фолиевая кислота, биотин.
Ешьте 10-12 блюд в день через равные промежутки времени. Не пропускайте приемы пищи - вы замедляете обмен веществ, повышается уровень гормонов стресса, глюкозы в крови и липогенных ферментов в организме (они откладывают жир).
Закуски - вы едите 5 раз в день: 3 основных и 2 маленьких. Благодаря этому вы будете поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и ваше тело будет сосредоточено на сжигании жира. Хорошие закуски: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.
Используйте пряные специи - перец, чили, имбирь, которые ускоряют обмен веществ.
Пейте - минеральную воду в течение дня, маленькими глотками (около 2 литров и более, когда вы ведете активный образ жизни и в жаркую погоду). Недостаток жидкости замедляет обмен веществ. Зеленый и красный чай также рекомендуется - они очищают и сжигают жир.
Избегайте алкоголя - он ослабляет обмен веществ даже в течение 3 дней после употребления алкоголя. Вы можете ограничиться бокалом красного вина.
Двигайтесь - один час в день, шесть дней в неделю - по 30 минут, делайте кардио-упражнения (поддерживая систему кровообращения: танцы, аэробика, бег трусцой), затем - упражнения для укрепления и растяжки. Метаболизм после упражнений происходит быстрее в течение нескольких часов.