Мечта любой женщины - это стройные, роскошные ножки! Что ж, этой мечте суждено сбыться. Но придется немного поработать! Если вы новичок, то упражнения можно выполнять 3 раза в неделю. Первое упражнение - болгарские выпады! Выполнять необходимо по 15 раз на каждую ногу в 4 подхода! Жжет ножки не по детски! Эт о одно из самых эффективных упражнений на ноги и попу! Главное, следите за коленом передней ноги, чтобы не заходило за носок. Спинка ровная, живот втянут. Второе упражнение - статистические выпады. Такие выпады немного попроще болгарских, но все равно - также эффективны. Выполняем 15 раз на каждую ногу в 4 подхода! Следим за коленом, чтобы не выходило за носок. Спина ровная, живот втянут. Взгляд устремлен прямо! Третье упражнение - приседание Плие! Люблю это упражнение. Чувствуется напряжение как в ногах, так и в ягодичной мышце! Выполняем 15 раз в 4 подхода. В руках желательно держать гантель. Спина прямая, живот втянут. Колени не выходят за носки. Спину не прогибаем, взгляд у
Мечта любой женщины - это стройные, роскошные ножки! Что ж, этой мечте суждено сбыться. Но придется немного поработать!
Если вы новичок, то упражнения можно выполнять 3 раза в неделю.
Первое упражнение - болгарские выпады!
Выполнять необходимо по 15 раз на каждую ногу в 4 подхода!
Жжет ножки не по детски! Эт о одно из самых эффективных упражнений на ноги и попу!
Главное, следите за коленом передней ноги, чтобы не заходило за носок.
Спинка ровная, живот втянут.
Второе упражнение - статистические выпады.
Такие выпады немного попроще болгарских, но все равно - также эффективны.
Выполняем 15 раз на каждую ногу в 4 подхода!
Следим за коленом, чтобы не выходило за носок.
Спина ровная, живот втянут. Взгляд устремлен прямо!
Третье упражнение - приседание Плие!
Люблю это упражнение. Чувствуется напряжение как в ногах, так и в ягодичной мышце!
Выполняем 15 раз в 4 подхода. В руках желательно держать гантель.
Спина прямая, живот втянут. Колени не выходят за носки. Спину не прогибаем, взгляд устремлен прямо.
Когда встали не забываем хорошенько сжимать ягодичные мышцы!
Четвертое упражнение - боковые поднятия ноги.
На ноги желательно одеть утяжелители. А на бедро положить небольшую гантель.
Выполняется по 15 раз на каждую ногу в 4 подхода.
В этом упражнении не только прорабатываются мышцы ног, но и укрепляются мышцы таза!
Здесь главное опереться рукой об пол, чтобы не завалиться! Упражнение простое, но эффективное!
Пятое упражнение - поднимаемся на носки!
На первый взгляд покажется, что тьфу! простое какое!
Но нет, попробуйте сейчас сделать хотя бы 30 поднятий на носки в среднем темпе.
Вы почувствуете, как жжет ваши икры! А еще если гантель в руки взять))
Ну вот и все! А теперь контроль и дисциплина вам в помощь!) И будут ножки стройными и красивыми!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!