Нельзя надеяться на чудо, пытаясь найти какие-то волшебные методы быстрого похудения. Только упорное следование определенным принципам питания, посильные тренировки и отказ от вредных продуктов приведут к успеху. Существует несколько способов, комплексное соблюдение которых помогает избавиться от нескольких лишних килограммов, чтобы к лету фигура стала более стройной и подтянутой.
Отказаться от вредной пищи
В этой статье мы не будем рассматривать никакие строгие диеты, потому что они могут привести к нарушению метаболизма и общей слабости, к различным болезням.
Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, поэтому питание должно быть разнообразным. Для того чтобы похудеть за месяц, необходимо изменить свой рацион. Продукты, которые следует совсем исключить:
· кондитерские изделия;
· жареные блюда;
· копчености и колбаса;
· жирное мясо;
· магазинный майонез и кетчуп.
Разрешается есть индюшку, курицу и любые виды рыбы, приготовленные на пару или отварные. Хорошие источники необходимого белка – нежирный творог, кефир и домашний йогурт.
Чтобы очистить кишечник и улучшить обмен веществ, употребляйте ежедневно по 2 свежих яблока, натертых на мелкой терке. Ешьте фрукты вместо сладостей, булочек и покупных йогуртов. Ужинать надо не позже, чем за три часа до сна, иначе все лишние калории осядут на боках в виде жира.
Урегулировать питание
Правильный рацион – это основа комплексного плана похудения. Ваш успех в борьбе с лишними килограммами на 70% зависит от питания. Рациональная диета – это не голодание или какая-то сложная система меню. На самом деле все гораздо проще: надо рассчитать точное количество калорий, которое нужно употреблять каждый день, и не превышать эту меру, питаясь только качественными продуктами. Лишний вес будет уходить за счет того, что организм получает только необходимые калории для энергетических затрат, и не больше.
Расчеты можно произвести, к примеру, по формуле Грисса-Бенедикта. Рассчитайте количество калорий и постоянно соблюдайте баланс КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). Это единственный способ, который в сочетании с физическими нагрузками даст хороший результат по снижению веса и поможет поддерживать оптимальный вес на одном уровне.
Снизить потребление сахара
Сахар – это один из основных врагов стройной фигуры, чрезмерное употребление сладостей мешает расстаться с лишними килограммами. Кроме этого, сахар отрицательно воздействует на иммунитет. Основная масса людей потребляет слишком много сахара, ведь его добавляют во многие магазинные продукты. Чтобы уменьшить количество сладкого, следуйте нашим советам.
Вначале проанализируйте свой рацион питания, чтобы понять, с какими продуктами поступает сахар. Скорее всего, вам придется отказаться от многих пищевых привычек. Перестаньте покупать сахар и не добавляйте его в чай; практика показывает, что сделать это совсем нетрудно. Придется отказаться от газировки и покупного печенья. Внимательно читайте информацию на упаковках продуктов и откажитесь от еды, в составе которой присутствует сахар.
Физические нагрузки
Активно занимаясь фитнесом в спортзале, можно сбросить за месяц около 4-х килограммов, даже не отказывая себе в еде. Такой способ доступен не каждому, поэтому лучший совет – организовать занятия самостоятельно.
Начните с умеренных физических нагрузок, постоянно увеличивая их интенсивность. Если нет возможности бегать, найдите местность, где вы будете ходить пешком не меньше трех раз в неделю около 45 минут. Ищите любые способы вести активный образ жизни: ходьба, гантельная гимнастика, танцы, аэробика. Подберите для тренировок музыку, чтобы занятия были приятными и нескучными.
Бессолевая диета
Соль стала обязательным ингредиентом в большинстве домашних блюд, магазинных продуктов и полуфабрикатов. Лишняя соль задерживает жидкость в организме, замедляется обмен веществ, появляется лишний вес.
Бессолевая диета основана не на полном отказе от натрия, а только ограничивает его употребление в пищу. В итоге можно добиться хороших результатов и похудеть на 3-5 кг за счет улучшения водно-солевого баланса. Проанализируйте свой рацион, чтобы ограничить или исключить употребление маринадов, консервов, соленых орешков, сыра, кетчупа, майонеза, ветчины. Диетологи рекомендуют не добавлять соль в процессе приготовления, а подсаливать пищу в тарелке.