Вчера, 17 апреля началась вторая неделя, а я ещё не написала отчет за предыдущую. Так уж вышло, что времени совсем не было свободного, ребенок капризничает целыми днями из-за зубов, да ещё и приходила в гости моя мама, поэтому было совсем не до канала.
Итак, вчера утром на весах зафиксировалась цифра 64,5 кг. Кстати, с телефоном в руках почему-то выходило 64.8, сколько бы раз я не пыталась, хотя мой телефон весит всего 114 грамм. Поэтому, чтобы сфотографировать точный результат, пришлось быстро соскочить с весов и взять в руки телефон.
А как вы решаете такие проблемы с весом того, чем надо сделать фото?
Результат меня очень воодушевил, потому что последнее время всё было совсем плачевно. За март в общей сложности только 2 кг ушло с копейками. А тут всего за одну неделю и уже минус 1.5!!!
Чем я питалась на этой неделе:
Основой рациона было овощное рагу с курицей.
В обед к нему добавлялся рис.
На ужин - без всего.
А завтрак - овсянка.
Перекусы были разные.
Отступления тоже были. Например одно утро вместо овсянки я ела вкусный-вкусный сочник с вишней, за который потом пришла расплата (читайте об это м в Минус 0.9 кг за три дня). Еще один раз был кусочек шарлотки с пониженной калорийностью, рецепт и подсчет калорий в Шарлотка 184,5 ккал. И после этих экспериментов я все-таки вернулась к своей любимой овсянке, ибо она сытнее и полезнее однозначно. Только для вкуса теперь добавляю ложечку меда. Очень скучала по нему в первые месяцы кормления.
Проблема, которую я заметила, тщательно контролируя свое питание на этой неделе - это двойной завтрак.
Дело в том, что я стараюсь завтракать около 9-10 часов утра, так у меня есть время сварить кашу и спокойно поесть, а не спешить. Но муж завтракает в полвосьмого-восемь и я, естественно, готовлю ему его завтрак и сижу с ним на кухне, пью чай. А к чаю что-то непременно ем. Ну сложно мне удержаться только с чаем. Это может быть печенька или половина бутерброда с сыром или просто кусочек сыра, или пара долек шоколада, выходит примерно калорий на 70-100. То есть лишние калории, которые потом мне приходится вычитать из ужина или перекусов.
На этой неделе поставила себе цель отказаться от раннего завтрака за компанию.
В целом-же за неделю ежедневная планка в 800 ккал соблюдена.
Что касается физической активности, я уже рассказывала о своем новом приобретении в статье Похудеть с помощью фитнес-браслета.
Его я использовала 4 дня, так как пришел он не 10го, когда началась моя неделя, а 12 вечером.
Итого за эти 4 дня пройдено 41323 шага, примерно по 10330 в день.
Сожжено за 4 дня 1673 ккал.
Неплохо. Но на хорошую физическую нагрузку не тянет. К тому же на прошедшей неделе я выходила на утреннюю тренировку только два раза из семи. Три дня ко мне в утренние часы ходила клиентка на массаж, один день был сильный дождь и один день надо было к педиатру.
Надеюсь на этой неделе исправить положение.
Вот и весь отчет за неделю. Я довольна результатами и на эмоциональном подъеме.
А какие успехи у вас? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь, лайкайте, читайте - будем худеть вместе!