Узкая талия – это тот фактор, который помогает мужчинам обрести столь желанную V-образную форму, а женщинам утонченную фигуру по типу песочных часов.
И не смотря на то, что ширина талии напрямую зависит от генетики и изменить этот параметр крайне тяжело, всё-таки убрать несколько сантиметров возможно.
Существует два проверенных способа, первый – это диета. Чем ниже ваш процент жира, тем уже будет ваша талий, поэтому советую для начала обратить внимание на этот аспект.
В этой же статье мы с вами проанализируем второй способ, а именно упражнение «Вакуум», которое в своё время настойчиво пропагандировал Арнольд. И сами посмотрите, при довольно массивных габаритах, Шварценеггер имел невероятно узкую талию, которая в конечном итоге делала его фигуру превосходной. И хоть оно и пришло к нам из йоги, это не отменяет его полезности и важности.
Для начала, немного анатомии:
Дело в том, что пресс состоит из внешних и внутренних мышц. К первому типу мы относим прямую мышцу живота и внешние косые. Именно они работают во время различных скручиваний, поворотов корпуса и подъемов ног. Но в это же время без внимания остаются второй тип мышц живота, к которым относят поперечную мышцу ( а она, кстати, сама большая в этой группе) и внутренние косые. Их функции весьма важны для нашего организма, ведь отвечают за поддержку спины. А значит забывать о них ни в коем случае нельзя.
Как правильно выполнять упражнение вакуум:
Со стороны такое упражнение, как вакуум в животе выглядит очень простым. Втягивание живота и расслабление – что может быть легче? Но чтобы делать упражнение правильно и, самое главное, получать от него эффект, следует разобраться в тонкостях его выполнения. Этим мы с вами сейчас и займемся.
Во-первых, его нужно делать на голодный желудок, но в любое время дня.
Во-вторых, существует несколько вариантов исходного положения:
1) лежа;
2)стоя на четвереньках;
3)сидя на коленях;
4) стоя на ногах.
Изначально положение влияет на сложность выполнения вакуума. Находясь на спине, вы будете использовать помощь гравитации и значительно упростите себе выполнение упражнения, именно это положение рекомендуют выполнять новичкам. Стоя и сидя чуть сложнее, а на четвереньках (животом вниз) – самый сложный вариант, так как та же сила тяжести тянет содержимое брюшной полости к земле. Советую экспериментировать в данном направлении и выбрать тот вариант, который для вас наиболее удобный.
Но в независимости от выбранного вами положения – техника остается та же и выглядит следующим образом:
1) Примите исходное положение. Начнем с самого простого – будем делать в положении лежа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
2) Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
3) Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.
4) Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
5) Оставайтесь в таком положении необходимое количество времени, можно так же сократить мышцы пресса, добавив небольшую активность и увеличив сложность.
6)Расслабьтесь и выдохните.
В первую неделю лично я выполнял 3 подхода по 15-20 секунд и с каждой новой неделей увеличивал количество подходов, пока не дошёл до 6. После этого я начал работать над увеличением времени, пока не достиг 30 секунд. До сих пор продолжаю работать в этом же темпе.
Результаты, которых можно достичь в конечном итоге:
- Стабилизация поясничного отдела позвоночника.
- Сокращение объема живота, что формирует узкую талию и красивый силуэт.
- Низ живота станет более подтянут.
- Служит некой альтернативой медитации, что оказывает успокаивающие воздействие на нервную систему
Лично я в конечном итоге получил не только уменьшение талии на 3 сантиметра, но и красивую осанку, что так же немало важно.
Вот и подошла к концу наша статья.
Надеюсь, вы по-новому взглянули на это упражнения и на следующее утро обязательно его попробуете. И если этот материал пришелся вам по душе, тогда смело ставьте свою оценку под постом, для нас это лучшая мотивация продолжать работать и становиться лучше вместе!