Каждая современная девушка хочет быть красивой, ухоженной, стильной. Но, иногда, нам так не хватает времени, средств или просто желания, чтобы регулярно заниматься собой и своим телом. Хотелось бы поделиться несколькими советами, как можно за 30 дней , не прилагая особых усилий, стать красивой, подтянутой и здоровой.
И так, что нам нужно? Для создания данного плана, обратимся к общепризнанным атрибутам красоты.
- Здоровая кожа.
- Красивые волосы.
- Аккуратная фигура.
Все это можно значительно улучшить всего за 4 недели.
Часть 2-читай здесь
Часть 3-читай здесь
1. Лицо.
Существует пять факторов, наиболее сильно влияющих на состояние кожи:
- экология
- сон
- питание
- вредные привычки
- уход
Если повлиять не первый пункт мы не можем , то на остальные — вполне в наших силах.
1. Сон
Лучшее время для восстановления – сон. В этот период кожа приходит в себя после повреждений, стрессов и неприятностей, полученных за день. При погружении в глубокий сон в организме начинает вырабатываться мелатонин, способствующий восстановлению кожи. А при его недостатке кожа не успевает прийти в себя. Усталая кожа никогда не будет выглядеть хорошо. Перед тем, как добиться идеальной кожи лица, придется несколько пересмотреть свой режим дня. Считается, что для нормального отдыха требуется не менее 8 часов в сутки, отведенных на сон. От того, насколько хорошо отдохнет организм ночью, зависит и то, как именно будет выглядеть кожа лица утром. Из последних исследований ученых стало известно, что стареют раньше те люди, которые страдают бессонницей. При этом люди, имеющие полноценный здоровый восьмичасовой сон, менее подвержены старению.
2. Питание
Однако одного только сна для кожи мало. Необходимо тщательно планировать и ежедневный рацион.
Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.
- Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
- Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
- Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
- Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.
- Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
- Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.
Не забываем про питьевой режим!
Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Речь идет именно о чистой не газированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи:
1. Сладкое
2. Соленое
3. Фастфуд и полуфабрикаты
4. Кофе
5. Алкоголь
3. Вредные привычки
Отказ от вредных привычек (табакокурение, алкоголь, неконтролируемые порции кофеина) является одним из обязательных условий при оздоровлении кожи и тела в целом. Стоит помнить, что никотин, спиртное и кофе сильно и раньше времени состаривают кожу, меняют ее здоровый цвет на серый и безжизненный.
4. Уход
Неправильный уход (или его отсутствие) тоже способно ухудшить даже идеальную от природы кожу. Откажитесь от некачественной дешевой косметики и не игнорируйте базовые правила ухода (элементарное умывание, своевременное очищение от косметики и т. д.).
Что делать дальше и как стать красивой за 30 дней, не приложив особых усилий?
Для выполнения необходимых заданий, требуется всего несколько минут в день. Но какой эффект!
1. Умывание.
Делать это нужно дважды в сутки. У жителей городов самой большой проблемой является отсутствие действительно чистой водопроводной воды. Обычно она испорчена различными примесями, которые негативно сказываются на состоянии кожи. Поэтому для умывания рекомендуется использовать термальную или бутилированную воду без газа. С утра будет полезным умывание травяными отварами. Как это сделать? Все очень просто: с вечера чайную ложку сухого растения залейте кипятком и оставьте до утра. Что касается выбора трав, то здесь нужно учесть некоторые особенности вашей кожи и желаемый эффект. После умывания — не вытирайтесь полотенцем. Пусть жидкость высохнет сама.
2. Тонизирование.
Вечером и утром после очищения кожи, протрите лицо тоником. Выбирая данное средство, отдайте предпочтение тоникам без спирта.
3. Увлажнение.
Очень важно кожу увлажнять. Игнорирование этого правила угрожает преждевременным старением. Подберите хороший увлажняющий крем и пользуйтесь им утром.
4. Питание.
Все питательные крема оказывают два основных действия на кожу: насыщают ее витаминами и минералами, а также увлажняют, способствуя регенерации клеток. Иными словами, питательные крема – это отличные средства, обладающие витаминизированными, увлажняющими, лечебными свойствами. Они помогают не только решать проблемы с внешностью, но и являются хорошим профилактическим средством продления молодости. Используйте питательный крем на ночь.
5. Маски для лица.
Увлажнение, питание, очищение – вот основа любого ухода. Простые правила, и одним только использованием масок можно отсрочить возрастные изменения кожи.
Как часто делать маски для лица:
- До 25 лет-2 раза в неделю при любом типе кожи
- После 30-2-3 раза в неделю в зависимости от наличия проблем на коже лица
- После 40-3-4 раза в неделю, предпочтение отдавать питательным и увлажняющим типам масок
6. Фейсбилдинг.
Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях. Это относительно новая методика, благополучно заменяющая вредный ботокс и даже пластические операции. Оказывается, лицо тоже можно сделать лучше при помощи одних лишь упражнений.
Если вы будете систематически и регулярно выполнять эти 6 пунктов, будьте уверенны: через 4 недели ваше отражение в зеркале точно приятно удивит и порадует вас.
Продолжение в следующей статье. Как стать красивой за месяц. Совершенствуем свою внешность. Часть 2.
Если содержание статьи было для вас полезным - ставьте "лайк"
Вам есть что сказать по теме публикации, или вы хотите задать вопрос - комментарии внизу статьи к вашим услугам.
И подписывайтесь на канал "Секреты красоты" чтобы получать свежие интересные и полезные материалы каждый день прямо в свою ленту.