Поперечный шпагат — положение тела для эффектных фото и стройности ног. Самаконасана — асана для аскез и инструмент для изменения энергии.
В положении стоя развести ноги широко и наклониться вперёд. Руками упереться в пол, сделать 3 глубоких цикла дыхания. Важно: хорошо продышать начальное положение, прочувствовать его. От этой настройки, подготовки во многом зависит, как будут продвигаться остальные этапы входа в позу. Для настройки тут хорошо подойдёт дыхание уджайи и концентрация внимания на дыхании.
Ошибки: скругление спины. Если в этом положении скругляется спина — руками упираться в кирпичи.
С очередным выдохом начинать толкать ноги в стороны, старясь сохранять стопы прижатыми к полу. По возможности держать стопы параллельно друг другу. Вообще положение стоп в поперечном шпагате — предмет споров разных направлений йоги и даже в спорте. Однако, категорических указаний, как держать стопы (прижатыми к полу или же сразу стопы направлять на себя и толкать в стороны), нет. Потому вполне допустимо ориентироваться на собственные ощущения, и главное — не допускать боли в области коленей. В приведённом примере стопы прижаты к полу. В большинстве школ йоги предлагают этот вариант.
Ошибки: спешка! И как следствие — сильное отведение таза назад. Чтобы избежать такой ситуации, важно контролировать положение стоп и таза — удерживать их на одной линии — и не торопиться. Терпеть и прикладывать усилия.
Если таз удалось опустить ниже уровня плеч, опуститься на предплечья. При этом продолжать толкать ноги в стороны. В этом положении тоже можно остаться на пару минут. Снова хорошо продышать. Уджайи, осознавание дыхания. Ошибки: оставлять руки прямыми, когда таз опустился ниже уровня плеч. Это приводит к сильной нагрузке на поясницу. Потому важно контролировать положение таза.
Опустить грудную клетку на пол, по-прежнему продолжая толкать ноги в стороны. В этом положении сделать минимум 3 цикла дыхания. Ошибки: опять же – спешка! А точнее — попытка опустить грудную клетку на пол, когда таз ещё слишком высоко. Всему своё время. Самаконасана из тех асан, к которым важно подходить постепенно, развивая сантошу — удовлетворенность тем, что есть на текущих момент, но в то же время не теряя стремления к конечному варианту.
Оттолкнувшись руками от пола, выпрямить корпус.
Ошибки: завал таза назад и потеря положения одно линии ног. Это приводит к тому, что шпагат теряется, а остается лишь широкое разведение ног. На фото это не всегда видно. Но вы-то сами знаете, что шпагат нечестный. А значит – важно вернуться к предыдущему этапу и далее работать с ним.
Есть неофициальное правило – «куда корпус туда и стопы». Если вы в поперечном шпагате поднимаете корпус (держите перпендикулярно полу) – стопы держите также, если корпус на полу – то и стопы также. Это поможет избежать травм, сохраняя в практике допустимую аскезу. Успехов вам в йоге!
