Часто бывает, что после расставания с человеком остаётся много чего невысказанного. Мысли про то, как надо было ответить, какое хлёсткое словцо использовать в вашем последнем разговоре, как можно было бы отреагировать, как можно было бы сделать так, чтобы вы не расставались в конце концов, постоянно крутятся у вас в голове. И вы ходите, погруженные в эту мыслительную «жвачку».
Думаете.
Представляете.
Ругаетесь в голове с этим человеком.
В то время, пока вы тратите всю свою энергию на пережёвывание этой «жвачки», настоящая жизнь проходит мимо.
Ещё бывает так, что тот, другой человек, завершил отношения. А вам этого совсем не хотелось. Отношения зависли, как недопетая песня.
А иногда бывает и совсем грустно. Отношения закончились, потому что человек ушёл в мир иной. И сейчас нет совершенно никакой возможности выразить ему свои чувства, поделиться своими переживаниями и мыслями.
Что делать?
Предлагаю использовать технику «Прощального письма», чтобы, как говорится, закрыть гештальт.
Немного объясню, как эта техника работает.
Отношения – это не только про общение реальных людей. Отношения – это ещё и те образы, которые находятся у двух людей в голове. Те качества, характеристики, которыми вы наделяете другого человека в своей голове.
Именно поэтому это письмо не столько к реальному человеку, с которым завершились отношения, а к его образу (который у вас в голове). И именно поэтому прощальное письмо не стоит зачитывать или отправлять тому, кому оно адресовано.
Суть техники проста.
Вам понадобится три дня, несколько листов бумаги, ручка и ворох ваших чувств к этому человеку.
Нужно писать именно от руки.
Не на компьютере.
Не на диктофон.
А ручкой по бумаге.
Найдите место и время, когда вас не будет никто беспокоить. Возьмите ручку, листы бумаги и... пишите. Натуральным образом пишите письмо, обращаясь к человеку, с которым хотите попрощаться в своей голове.
Вы можете написать о том, что вы чувствовали, когда были с этим человеком в отношениях. Рассказать ему об обиде, разочаровании, печали, злости, гневе, которые вы испытали после расставания.
Можете поделиться с ним своими мыслями о том, как могли бы измениться ваши отношения, если бы можно было отмотать -ндцать дней/лет назад.
Написать о том, за что вы обижены на него, или о том, за что вы чувствуете вину перед ним.
Хорошо, если бы вы смогли сформулировать и написать ему, за что вы его прощаете и за что вы ему благодарны. И попрощаться.
Засеките время. В среднем на каждое письмо у вас должно уйти минимум 30 минут. Если пишется, то пишите ещё. Пишите до тех пор, пока внутри у вас не возникнет ощущение пустоты, высказанности.
Ни в коем случае не перечитывайте письмо! Не давайте читать его никому другому.
После этого письмо нужно уничтожить. Порвать на мелкие кусочки и развеять по ветру. Сделать кораблик и пустить плыть по реке. Смять и сжечь. Последний вариант лично мне больше всего нравится.
На следующий день повторяете технику от начала до конца.
Писать нужно на протяжении трёх дней. Каждый день – по одному письму. Если после третьего дня ощущение пустоты не приходит, пишите на следующий день.
Некоторые психологи советуют написать ответ от лица адресата. Я же считаю, что это пустая трата времени и провоцирование новых источников для возникновения внутренней «жвачки». Потому что максимум, что вы сможете сделать – это написать от лица того образа человека, который у вас в голове. А это значит, сознательное погружение себя в иллюзию диалога.
Во время письма отслеживайте свои эмоции и ощущения в теле. Если захочется поплакать – плачьте, если захочется ругнуться матом – ругайтесь (можете даже в письме использовать крепкое словцо). Если разболелась голова, болит или немеет рука – подумайте, про что это? Может быть, так ваше тело показывает сопротивление этой технике и своё нежелание ставить окончательную точку в отношениях? (которые, как мы помним, только у вас в голове).
Формат письма – свободный. Но если вам нужна какая-то структура, то вот примерные формулировки в письме:
Я злюсь на тебя за то, что…
Мне больно от того, что ты…
Я разочарован тем, что ты…
Я обижена на тебя за то, что…
Мне грустно от того, что ты…
Я боюсь того, что...
Я сожалею, что я…
Я благодарен тебе за то, что…
Было бы круто, если бы в последнем письме вы уверенно поставили точку и в письме, и в сознании. Фраза «Я написала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай» отлично подходит для завершения прощального письма.
После выполнения такой техники, при условии, что вы отнеслись к процессу серьёзно и искренне выразили все свои чувства к человеку, внутренний процесс неоконченных отношений должен завершиться. А с завершением прошлых отношений освобождается место для чего-то нового!
Виктория Каменская,
психолог, соционик
1001.ru