Здравствуйте уважаемые читатели и гости!
Затронем с Вами сегодня такую тему: как оставаться молодой,здоровой,красивой,женщиной в возрасте около 45-50 лет.Как не набрать лишние килограммы,какие физические нагрузки нужно и важно делать!
Непосредственно с наступлением менопаузы на передний план выходит новая тема - потеря веса и спортивные нагрузки. Поскольку уровень эстрогена снижается, существует повышенный риск накопления ненужных килограммов.
Производство половых гормонов во время менопаузы уменьшается, энергетические потребности организма снижаются, падает и базальная скорость метаболизма.
Соматотропин - гормон роста, который помогает в наращивании мышц - также вырабатывается все меньше и меньше. С замедлением метаболизма снижается потребность в калориях, но пищевые привычки остаются, как правило, прежними.
Можно сделать вывод, что после 45-50 лет потерять вес становится намного сложнее. Но все возможно, если пересмотреть диету и не забывать о спорте.
Советы по фитнесу для тех, кому за 50.
Согласно докладу ВОЗ, около 53% женщин и 70% мужчин старше 50 лет имеют избыточный вес. Чтобы похудеть и оставаться стройной, просто необходимо сочетать здоровое питание и физические упражнения. И важна, прежде всего, регулярность.
С 45-50 лет для снижения веса рекомендуется почти ежедневная тренировка – как минимум 30 минут движения. Выбор большой – ходьба, танцы, аква-аэробика, плавание, велоспорт, йога, пилатес, тайчи, скандинавская ходьба.
Поскольку жировые отложения чаще всего концентрируются в области талии и бедер, особое внимание нужно уделять именно этим местам, наращивая мышцы и вытесняя жир.
Включите больше движения в повседневную жизнь! Подумайте, какие привычки можно изменить. Классика: подниматься по лестнице вместо лифта. Откажитесь от автомобиля и общественного транспорта, если преодолеть нужно небольшое расстояние.
План питания после 45-50 лет.
Главное правило – осознанное питание!
За счет небольших изменений можно сэкономить много калорий. Салаты с оливковым или любым другим растительным маслом, а не майонезом. Вода и зеленый чай для утоления жажды, а соки и газированные напитки – только в исключительных ситуациях.
Все чаще на стол должны попадать продукты из цельного зерна. И речь идет не только о хлебе, это могут быть и макаронные изделия. Обязательно включайте в рацион фасоль, горох, чечевицу, нут, разнообразные каши.
Съедайте как минимум 500 г овощей и фруктов, не забывайте о зелени. Если хочется чего-нибудь вкусненького – пара долек горького шоколада, орехи и сухофрукты в небольших количествах спасут ситуацию. Отдавайте предпочтение белому мясу, рыбе и морепродуктам – это отличный низкокалорийный источник белка, необходимого в любом возрасте.
С 50 лет тело живет по изменившимся законам.
Но если следовать некоторым советам, можно оставаться стройной и подтянутой и даже похудеть. Это же так интересно – менять что-то в своей жизни, ожидая положительных результатов. А они не заставят себя ждать: пройдет немного времени, окружающие будут говорить о том, что время над вами не властно.