Каждый раз, прежде чем сесть за стол и приступить к сочинению музыки, Бетховен опускал голову в таз с ледяной водой. Этот прием настолько вошёл у него в привычку, что композитор не мог отказаться от него до конца жизни. Если верить издательствам, малышка Риана перед выступлениями не прочь побаловать себя ликером и закуской по типу печенья и хлопьев. А вот Леонард Коэн предпочитает бокал виски и мантру на латинском, которая переводится как "Я беден и ничего не имею". Солист группы Coldplay чистит зубы и соблюдает таинство мимолетной тишины перед выходом к толпе. Легенда Мэрайя Кэри перед каждым своим живым концертом должна спать не менее 15 часов в хорошо проветриваемой комнате. Мэрайя считает, что это помогает ей сосредотачиваться и выкладываться по максимуму.
У каждого, особенно творческого, человека бегают в голове свои собственные творческие тараканы и толкают на странные поступки и ритуалы, которые помогают ему написать шедевр, бороться со стрессом или просто настроить себя перед концертом.
Каждому из нас периодически приходится выступать. Пусть не на сцене, но всегда перед зрителями, и каждый из нас придумывает свои собственные ритуалы и фактически не может без них жить, программируя себя на неудачу при их неисполнении. В скором времени мне предстоит публично выступать, и я решила отказаться от своих привычных ритуалов и попробовать какие-нибудь универсальные способы борьбы со стрессом, например, правильное дыхание.
При волнении мы рефлекторно начинаем дышать чуть чаще и более поверхностно. Наш организм устроен так, что в нем все взаимосвязано, поэтому при сознательном контроле дыхания изменяется и наше психологическое состояние. Если научиться правильно контролировать свое дыхание и управлять им, можно научиться контролировать такие чувства как паника, волнение и страх.
Я подобрала для тебя ТОП- 4 крутейших дыхательных упражнений для снятия стресса перед публичным выступлением:
1. "Дыхание квадратом": сделай вдох через нос, выдержи паузу, выдохни через нос и снова выдержи паузу. Упражнение делай на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).
2. "Дыхание на счет": сделай вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержи паузу (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивай продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).
3. "Выдох через рот": сделай вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.
4. Если вдруг перехватило дыхание, сделай несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной "у". Например: ух, круг, пух…
Надеюсь, эти простые упражнения помогут тебе бороться со стрессом лучше, чем исполнение выдуманных ритуалов. Что думаешь по этому поводу?