Работа в тренажере «маятник» в целом схожа с множеством различных вариаций махов ногами с каким либо отягощением будь то противовес в тренажере кроссовер или же работа с фитнесс-резинками или утяжелителями, суть работы общая и мышцы работают те же но лишь с тем отличием что работа в тренажере позволяет вам расположиться более комфортно а ваша траектория движения по умолчанию будет верной при условии что вы правильно настроили тренажер и знаете как в нем работать, этот тренажер отлично подойдет новичкам которые еще только изучают технику выполнения упражнений а так же опытным спортсменам для изоляции отдельных мышечных групп.
Тренажер «маятник» представляет собой рычаг с валиком для опоры ноги и системы блоков и противовесов для создания дополнительной нагрузки. Не смотр на простоту данного тренаже в нем можно отлично проработать мышцы ног и ягодиц и ниже мы представим некоторые упражнения которые можно выполнять в данном тренажере
1. Мах ровной ногой назад
Для выполнения данного упражнения станьте по середине платформы тренажера, ваша опорная нога должна быть расположена перпендикулярно полу и образовать с тазом одну ровную линию. Слегка наклоните корпус вперед, ноги же и таз остаются неподвижными, такое положение поможет вам уменьшить нагрузку на разгибатели спины при выполнении махов, а также увеличить растяжение мышц ягодиц. Выполните мах ногой назад не меняя положения спины после чего плавно опустите ногу в исходное положение, когда она находиться параллельно опорной ноге. Мах выполняется резко, а опускание должно быть плавным для сохранения статической нагрузки.
В данной вариации выполнения упражнения основная нагрузка приходиться на заднюю поверхность бедра, так же задействуются ягодицы.
2. Мах согнутой ногой назад
В данном случае мы располагаем валик маятника не на голени как в предыдущем варианте так же сгибая ногу в колене что бы исключить работу бедра и выполнить «изоляцию» для мышц ягодиц. Все остальное в технике выполнения упражнения остаётся неизменным.
3. Мах ровно ногой в сторону
Мах ногой в сторону направлен в первую очередь на проработку внешней и внутренней поверхности бедра, а также мышц ягодиц.
Для выполнения данного упражнения станьте лицом к тренажеру, ногу заведите за валик и выполните мах ногой в сторону. Слишком высоко ногу задирать не нужно, корпус остаётся неподвижным, после чего плавно верните ногу в исходное положение.
Напишите в комментариях используете ли вы данный тренажер, а также не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о фитнесе, тренировках и правильном питании.
