Все мы слышали, что нужно спать стандартные 8 часов. Так ли это?
Почему одним хватает всего 7 часов, чтобы быть бодрым, другие же не мыслят себя без 9-10 часов сна?
Давайте разберемся что к чему.
Во-первых, для чего нам нужен сон? Правильно - чтобы отдохнуть. То есть будет логичным, если количество сна будет определяться не привычкой спать определенное количество времени, а вашей усталостью в течение дня. При чем учитывайте не столько физическую усталость, сколько умственную - результат ежедневного информационного перегруза. Чтобы снизить потребность во сне, необходимо ограничить поступление большого потока информации, который нуждается в обработке.
Во-вторых, необходимо учитывать ваши физиологические особенности. У всех организм разный. Кому-то хватает легкого салата на обед, другому же подавай первое, второе и компот, иначе не быть сытым. То же самое и с нашим сном. У каждого свой биоритм и однозначно сказать: "Спи 8 часов в сутки и будет тебе счастье" - не правильно.
В-третьих, намного важнее в какое время вы спите. Почему то говоря о сне, не многие учитывают тот факт, что есть определенные биоритмы вселенной и ночь нам дана для того, чтобы спать, а не зависать в своих гаджетах. Дело в том, что если мы практикуем ранний отход ко сну, то наш организм сполна получает такой важный гормон как мелатонин. Этот гормон называют еще гормоном молодости.
Итальянский ученый Вальтер Пьерпаоли, автор книги "Чудо мелатонина" проводил такой эксперимент . Он пересаживал эпифиз (железа, ответственная за выработку мелатонина) от молодых мышей - стареющим. Что привело к продлению жизни до 27%(!!!). Причем у этих мышей улучшались все показатели здоровья, в том числе восстанавливалась репродуктивная функция.
Когда же провели обратный эксперимент и пересадили эпифиз от старой мыши - молодой, то последняя начала резко стареть и умерла раньше срока.
Поэтому, если мы испытываем дефицит мелатонина, то подвергаем свое здоровье большому риску. А в современном обществе недостаток мелатонина испытывает до 80% населения.
Как же стимулировать выработку мелатонина?
Во-первых, нужно понимать, что мелатонин мы получаем в полном объеме только во время сна. А всплеск выработки мелатонина приходится в среднем на период с 23-00 до 4-00
Связи с этим важно именно в этот период находиться в глубокой фазе сна. То есть, если вы легли спать после полуночи, то гарантированно недополучили свою порцию мелатонина, отсюда и дефицит.
Чтобы полноценно получать мелатонин необходимо отходить ко сну до 22-30, чтобы в 23-00 уже находиться в глубокой фазе сна.
Конечно, же эти цифры усредненные, но лучше ориентироваться на них, чтобы не ошибиться.
Именно в эти часы наш организм восстанавливается качественнее и быстрее. И если вы практикуете ранний отход ко сну, то вам нужно будет гораздо меньше времени чтобы чувствовать себя с утра бодрым и свежим, чем если бы вы ложились далеко за полночь.
6-7 - часовой сон в правильном биоритме, гораздо лучше восстанавливает силы, чем 8 часовой сон, когда вы засыпаете ближе к часу или 2-м часам ночи.
___________________
Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!
Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.
Читайте также
Как привести мысли в порядок за 10 минут
Как ощутить прилив жизненной энергии?
Смертельная опасность работы без выходных