Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений для проработки мышц нижней части живота, или нижнего пресса. Нижняя часть пресса является завершающим шагом по достижению красивых видимых кубиков и борьбе с жировой прослойкой.
Из-за особенностей нашего организма основная часть жировых отложений накапливается в нижней части живота, во время тренировок пресса, важной частью достижения результата является борьба с жировой прослойкой и уменьшение процента подкожного, и висцерального жира, поэтому проработка мышц нижней части пресса, становиться завершающим этапом.
Поскольку жиросжигающие процессы в нашем организме зачастую происходят в направлении сверху вниз и жир в верхней части тела сжигается активнее, и содержится его там гораздо меньше, чем внизу живота.
Вследствие чего даже при упорных тренировках жир в нижней области пресса может сохраняться и избавиться от него будет довольно не простой задачей. Приступать к полноценным тренировкам, напрямую нацеленным на нижнюю часть живота, следует когда вы уже добились определенных результатов в проработке основных мышц пресса и снизили процент подкожного жира.
Во время тренировок пресса важной особенностью и ключом к повышению эффективности и достижению результата является соблюдение высокого темпа тренировок.
Высокий темп позволит сжигать большое количество калорий, что полезно при соблюдении дефицита калорий, без которого добиться видимого пресса будет не возможно, а так же высокий темп способствует более эффективному жиросжиганию, заменяя кардио и позволит достигать сверх нагрузки мышц за короткое время, увеличивая силу и выносливость мускулатуры пресса.
Комплекс необходимо выполнять в 2-3 круга, в зависимости от вашей подготовки, с минимальным временем отдыха между упражнениями, отдых между кругами 3 минуты.
Поднятие ног. 15 повторений.
Двойные скручивания. 15 повторений.
Обратные скручивания. 12 повторений.
V образные скручивания. 12 повторений.
V образные скручивания на скамье. 20 повторений.
Подъем ног в висе. Выполните 6 повторений, а в конце можете подержать уголок на максимум.
Так же вы можете ознакомиться с другими статьями перейдя на мой канал!
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.