Простые физические нагрузки, доступные для выполнения дома, – приседания, бег на месте, обруч, «планка» - хорошо помогают стабильно и эффективно снижать вес. Их обязательно надо включать в свое расписание. Но есть еще одно уникальное упражнение, которое не только хорошо подтягивает тело, но и способствует омоложению всего организма, за счет стимуляции крово и лимфотока, оздоровления ЖКТ и освобождения организма от токсинов и ядов.
Упражнение «Свечка» или «Березка» известно всем, но мало кто знает о его сверх полезности при условии правильного его выполнения. Это упражнение хорошо тонизирует мышцы, активизирует все системы организма, помогает улучшить эмоциональное и психическое состояние, ускоряет метаболизм, способствует более активному и быстрому сжиганию жира. Все это благотворно сказывается на вашем общем состоянии.
Что же еще ценного происходит в организме человека под воздействием упражнения «Свечка»/ «Березка»:
- Улучшается кровоснабжение мозга, укрепляются сосуды, вследствие чего нормализуется работа всех центров головного мозга;
- Исчезают головные боли, включая хронические;
- Улучшается работа щитовидной железы;
- Вследствие нормализации нервной системы, проходят раздражительность и нервозность;
- Укрепляется сердце;
- Улучшается кровообращение органов брюшной полости;
- За счет оттока крови от нижних конечностей происходит профилактика геморроя и варикоза;
- Благодаря улучшению перистальтики кишечника, отступают запоры;
- Укрепляются мышцы спины, появляется гибкость, идет оздоровление позвоночника;
- Происходит лучшее усвоение пищи, т. к. нормализуется пищеварение;
- Нервная и гормональная системы активизируются, улучшается иммунитет;
- Клетки тканей лучше насыщаются кислородом и омолаживаются;
- Нормализуется клеточное питание;
- Происходит более интенсивное снижение веса.
Как правильно выполнять упражнение «Свечка»/ «Березка»:
- Ложимся на спину на твердую поверхность.
- Ноги, сложенные вместе, плавно поднимаем вверх, напрягая при этом брюшной пресс.
- Отрываем от пола бедра и таз, одновременно вытягивая ноги вверх.
- Руки можно упереть в спину между поясницей и лопатками.
Следите за тем, чтобы голова, шея и лопатки лежали на полу. Ноги, бедра и таз вытягиваются вертикально, держа тело максимально ровно.
В конце упражнения плавно опустите тело на пол, расслабьте его и полежите ровно столько, сколько вы находились в позе «Свечка»/ «Березка».
Начинать надо с минимального времени выполнения – 30 секунд, постепенно увеличивая по желанию до максимальных 8-10 минут. Но в среднем оптимально уделять этому упражнению 3 минуты.
Внимание! Перед выполнением упражнения не забудьте размяться и разогреться.