По праву мышцы предплечья считаются самыми сложными и упрямыми в их прокачивании и наращивании ! Перед тренировкой нужно хорошо разогреть эти мышцы, обычно эти мышцы забиваются в последнюю очередь, когда выполнены упражнения на руки в целом и спину, только потом для эффективного их накачивания приступают именно к ним! Не нужно делать резких движений ,чтобы их не повредить! Итак пару упражнений , которые помогут сделать Ваши предплечья более накаченными и красивыми!
Сгибание рук со штангой стоя! Поставьте ноги на ширину плеч,возьмите в руки штангу, обратным хватом , не как при прокачке бицепса и вес на штанге должен быть слегка легче, чем при работе на бицепс, поднимайте руки примерно до плеч, сгибая их в локте, выполняйте упражнение в количестве 15 раз , делая 3 подхода! Давайте себе отдых и не делайте резких рывков, плавно!
Сгибание запястий со штангой сидя! Сядьте на лавочку или стул, возьмите штангу в руки ,ладонями вверх как при работе на бицепс, руки положите на бедра, расслабьте груз, теперь выполняйте сгибание и разгибание запястий , так будет прокачиваться предплечье , но не делайте рывки,амплитуда прокачки маленькая, поэтому не повредите мышцы ,не нанесите им травмы!
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии! ПОДПИСАТЬСЯ!
