Основываясь на своём опыте я могу с полной ответственностью сказать, что кардиотренировки имеют огромное значение для прогресса в тренировках.
Плюсы кардиотренировок:
1)Снижение процента подкожного жира. А как мы знаем, вес для воркаутера имеет важное значение, ведь для спортсмена необходимо чтобы процент мышечной массы был высок, а жира - низок. Иметь мало жира - значит имеешь преимущество при выполнение сложных элементов.
2)Увеличение базовых показателей. Многие спортсмены в тренажерных залах пренебрегают кардиотренировки. Но одна тренировка в неделю поможет увеличивать выносливость в базовых упражнениях на максимум.Вы заметите как выносливость ваша вырастет.
3)Идеальная форма тела. При постоянных еженедельных тренировках ваша форма будет становиться более рельефной или более сухой, и у вас появиться 6 кубиков пресса.
Примеры кардиотренировок.
Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, без упражнений на растяжку.
Пример кардио для новичков. Кардио на мышцы кора и ног.Если вам тяжело выполнять упражнения по 45 секунд выполнения и 15 секунд отдыха, то делайте 40-20, 35-25, 30-30.
Подбор времени осуществлять по ощущениям!
В данной кардиотренировке можно выполнять упражнения без дополнительного веса. Упражнения задействуют мышцы пресса.
Данные упражнения в двух тренировках необходимо выполнять по 3-5 круга(по ощущению), отдых между кругами 2-2,5 минуты, чтобы организм не успел прийти в привычное состояние.
Бег
Отличной тренировкой выносливости и снижение жира является бег. Бег при нормальном здоровье хорошо влияет на сердце и отлично развивает выносливость. Эту тренировку можно выполнять на не высоком пульсе, а в легком-среднем темпе для сжигания жира.
Тренировка
Выполнить бег 3-5 км в среднем - легком темпе. Также если вы предпочитаете бег помимо кардиотренировок на другие части тела, необходимо повышать нагрузки 2 путями: 1- увеличение дистанции на каждой тренировки. 2- улучшения времени бега на определенную дистанцию на 15,20,30 секунд.
Вывод
Делать кардиотренировку необходимо всем. Даже спортсмены которые оснащены выносливостью, должны делать её еженедельно, 1 раз в неделю,для поддержания формы.
Подписывайтесь на канал Workout Zone, лайкайте и комментируйте.
