Выход на две - это одно из самых сложных базовых упражнений.
Сделать выход на 2 может абсолютно каждый. Главное, соблюдать технику выполнения,чтобы легче и проще можно было выполнить данный элемент. Этим упражнением ты удивишь своих друзей и своих подруг. Это упражнение задействует практические все мышцы верха тела.
Советы
1. Каждая мелочь поможет сделать первый выход на две руки. Положение кистей играет огромную роль. Сделать выход на 2, вы сможете только тогда, когда ваше запястье находится выше перекладины.
2. Существует мнение, чтобы научиться делать этот элемент необходимо делать выход на одну руку. Я считаю, что этим вы создаете только большую нагрузку на плече и создаете неправильную технику выполнения выхода на 2.
3. Локти держать на ширине своих плеч. Будет уже или шире - будет сложнее.
4.Можно добавлять небольшой импульс ног, но лучше учиться делать за счет силы рук и верха тела.
5. Не старайтесь прижимать корпус к кистям и не сгибайте руки сильно.
6. Чтобы начинать изучение выхода на две, подготовьте свою базу. Хорошо если вы можете делать 15 подтягиваний, но с хорошей техникой, и отжимания на брусьях 15-25 раз. Я смог при данных показателях за неделю сделать выход на две, не идеальный, но не грязный.
Основные подводящие упражнения которые помогут сделать первый выход на две:
Выход на две выполняется в 4 фазы. И каждую часть необходимо отработать в идеале, чтобы сделать заветный элемент.
Взрывные подтягивания
Это движение считается одним из самых важных. Здесь вы придаете основной импульс, чтобы забросить своё тело на турник. Добавляйте это упражнение в тренировочный процесс.
Отжимания от перекладины
Упражнение помогает выжать себя после высокого подтягивания, чтобы получился выход на две руки. Если это упражнение делаете с трудом, вам необходимо его отработать.
Негативы
Найдите низкий турник, на который можно запрыгнуть с ног.Выполняйте запрыгивание на турник, и совершайте как бы обратный процесс выполнения выхода. Делайте это не спеша для того чтобы ваша нейро-мышечная связь понимала какие мышцы и сколько сил необходимо для выполнения упражнения.
Отличная обучалка для новичков!
Постоянные тренировки - ключ к успеху, так и достигается успех.
Подписывайтесь на канал Workout Zone, и оценивайте контент!