Как похудеть к лету?

Наша цель - максимально убрать жир, при минимальной потере мышц. Тело человека плохо выглядит не из-за большого количества жира, а из-за большого процента жира. Снизить его можно либо сжигая жир, либо набирая сухую массу без лишнего. Но дело в том, что набирать мышцы, не набирать жир почти невозможно, так же как и сбрасывать жир не теряя мышечной массы.

Для начала поймем, как сбросить вес. Для этого нужно тратить в день калорий больше чем потребляешь. Но не стоит сидеть дома и голодать, так как из-за этого наш организм не будет получать достаточного количества питательных вещест, что приведет к потере мышечной массы. Лучше всего питаться побольше и при этом много двигаться. В этом случае организм будет получать достаточное количество питательных веществ, а при физической активности, мы будем сжигать калории полученные с этой пишей. Так же сохранению мышц способствуют тренировки с большими весами.

Теперь рассмотрим питание. Нам придется попрощаться со сладостями, выпечкой, алкоголем, чипсами, пиццами, жирной пищей. Теперь мы должны постепенно убирать из рациона углеводы, но ни в коем случае не исключаем из полностью. Заменяем их овощами и белком (мясо, рыба, творог). Нам так же необходимо получать жири (орехи), но в небольших количествах. Не забываем про воду, ее нужно пить как можно больше в течение всего дня. Кушать нужно часто и понемногу, но ни в коем случае не ешьте много и сразу, старайтесь растягивать на весь день. Овощи можно есть в неограниченных количествах, так как в них очень мало калорий, но при этом содержится клетчатка, необходимая для улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ. Обмен веществ, кстати, в процессе диеты будет замедлятся, так как организм не намерен отдавать жир, который необходим ему для выживания. Нужно понимать, что жир это энергия, которая откладывается в организме если ее вовремя не потратить.

Примерный рацион питания

1й прием пищи 3 яйца, 50-100г овсянки/риса/гречки, 1 яблоко. (Примерно 500-600 калорий)

2й прием пищи 100г макарон/риса/гречки + 100-200г мясо/рыба с овощами (Примерно 500 калорий)

3й прием пищи овощи и 150-200г мяса/рыбы (примерно 200-300 калорий)

4й прием пищи 150-200г творога (примерно 300 калорий)

Можно делать больше приемов пищи, это будет лучше. Главное не есть много в один прием пищи. Овощей можно есть неограниченное количество. Воды пьем очень много.

При похудении замедляется обмен веществ, из за этого жир начинает уходить медленнее. Когда вы это заметите начинайте 1 раз в 2 недели делать читмил. Читмил, это день, в который вы можете есть ВСЕ что угодно в БОЛЬШИХ количествах. Безусловно после этого вы можете набрать лишний вес, но он быстро уйдет и при этом у вас ускорится обмен веществ.

Нельзя есть слишком мало. От этого вы похудеете, но после выхода из диеты лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому уходим в минус примерно на 500-800 калорий ежедневно.

Для того что бы сжечь 1 кг жира нам нужно потратить 7500 калорий.

Алкоголь принимать нельзя т.к. в нем очень много калорий, эти калории идут в жир и при этом разрушаются мышцы.

Тренироваться лучше в вечернее время и после тренировок не принимать углеводную пищу. Хорошо помогают кардио тренировки. Можно так же просто гулять, это тоже хорошо помогает в сжигании жира. Особенно полезно делать прогулку утром натощак.

Выходить с диеты нужно плавно, постепенно добавляя углеводы.