Для начала стоит понять, что из себя представляют суставы.
Суставы - это сочленение двух концевых участков костей, покрытых хрящом.
На износ суставов равноценно влияют образ жизни и заболевания.
Для уменьшения риска износа суставов, нужно соблюдать определенные правила.
Вот некоторые из них:
Следите за весом. Чем больше вес тела, тем большую нагрузку испытывают суставы. Особенно лишний вес плох для тех, кто имеет остеоартроз, ведь подобное воздействие ускоряет его.
Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает выработку синовиальной жидкости, которая в свою очередь является смазывающим и питающим элементом для хряща.
Правильная осанка. Если вы работаете сидя, то следите за своей спиной. Неправильное положение спины приводит к застою жидкости. Каждые 40-50 минут выполняйте небольшую разминку суставов:
1) потягивания
2) наклоны
3) приседания
4) вращение рук и ног
Питание. Один из самых важных пунктов . Следует добавить в свой рацион такие вещи как:
-Витамины (зелень, лук, сладкий перец и др.)
-Кальций (молочные продукты)
-Омега-3 жиры (рыба и др.)
-Белок (мясо, бобовые и др.)
Правильная обувь. Женщинам стоит избежать длительного ношения обуви на высоком каблуке.
Так же лучше носить ортопедические стельки, что относится и к женщинам, и к мужчинам.
Старайтесь избегать травм. Прыжки с высоты повреждают суставы. Занятия спортом следует проводить после тщательной разминки.
Своевременное обращение к врачу. Если суставы болят, избыточно хрустят, отекают, то несомненно стоит обратиться к специалисту.