1. Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, 293 ккал 2. Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом — 17 г белка, 200 ккал 3. Фруктовый коктейль с мёдом — 19,5 г белка, 198 ккал 4. Шоколадный протеиновый коктейль — 34 г белка, 482 ккал 5. Клубничный протеиновый коктейль — 41,5 г белка, 633 ккал Разогрейте духовку до 180 градусов. Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и поставьте в духовку на 30 минут. За время приготовления перемешайте один раз. Достаньте из духовки и дайте остыть. С помощью блендера смешайте ягоды и их сок с остальными ингредиентами до однородной консистенции. 6. Протеиновый коктейль с клубникой и ананасом — 25,6 г белка, 470 ккал 7. Белковый коктейль с бананом и шпинатом — 22,4 г белка, 196 ккал 8. Протеиновый коктейль с овсянкой и ягодами — 23 г белка, 557 ккал 9. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 22,3 г белка, 485 ккал 10. Протеиновый коктейль с орехами и семенами — 19 г белка, 529 ккал Семена тыквы, подсолнечника и льна замочите на ночь в во
1. Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, 293 ккал
- 200 г молока;
- 100 г обезжиренного творога;
- 1 банан.
2. Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом — 17 г белка, 200 ккал
- 200 г молока;
- 50 г обезжиренного творога;
- 1 яичный белок;
- 2 чайные ложки сиропа.
3. Фруктовый коктейль с мёдом — 19,5 г белка, 198 ккал
- 100 г обезжиренного творога;
- 100 г молока;
- 2 тонкие дольки персика, лучше — замороженного;
- 1 столовая ложка мёда.
4. Шоколадный протеиновый коктейль — 34 г белка, 482 ккал
- 150 г йогурта ;
- 10 сырых орехов миндаля;
- 1¹⁄₂ столовой ложки какао-порошка;
- ¹⁄₂ чайной ложки корицы;
- 1 банан, нарезанный кружочками и замороженный;
- 150 г молока;
- 1 чайная ложка сиропа — по желанию.
5. Клубничный протеиновый коктейль — 41,5 г белка, 633 ккал
- 450 г клубники;
- 2 столовые ложки сахара;
- 225 г творога;
- 2 столовые ложки мёда;
- 1 чайная ложка ванили;
- 60 мл воды;
- ¹⁄₂ большого банана или 1 маленький;
- 1 чашка льда;
- взбитые сливки — по желанию.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и поставьте в духовку на 30 минут. За время приготовления перемешайте один раз. Достаньте из духовки и дайте остыть.
С помощью блендера смешайте ягоды и их сок с остальными ингредиентами до однородной консистенции.
6. Протеиновый коктейль с клубникой и ананасом — 25,6 г белка, 470 ккал
- 110 г клубники, свежей или замороженной;
- 125 г греческого йогурта;
- 125 г молока;
- 30 г ананасового сока;
- 40 г мягкого арахисового масла;
- ¹⁄₂ столовой ложки мёда.
7. Белковый коктейль с бананом и шпинатом — 22,4 г белка, 196 ккал
- ¹⁄₂ большого банана, порезанного и замороженного;
- 150 г несладкого обезжиренного греческого йогурта;
- 225 г шпината;
- ¼ чайной ложки ванильного экстракта (3,5 г ванильного сахара).
8. Протеиновый коктейль с овсянкой и ягодами — 23 г белка, 557 ккал
- 45 г овсяных хлопьев;
- 230 г молока;
- 80 г замороженных ягод;
- 3 столовые ложки мёда;
- 100 г греческого йогурта;
- немного льда.
9. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 22,3 г белка, 485 ккал
- 80 г черники или голубики (можно заменить на вишню);
- 1 столовая ложка арахисового масла;
- 280 г обезжиренного ванильного йогурта;
- 1 средний банан;
- несколько кубиков льда.
10. Протеиновый коктейль с орехами и семенами — 19 г белка, 529 ккал
- 1 столовая ложка семян тыквы;
- 1 столовая ложка семян подсолнечника;
- 1 столовая ложка льняного семени;
- 1 нарезанный банан;
- ¼ чайной ложки ванильного экстракта (3,5 г ванильного сахара);
- 8 орехов миндаля;
- 245 г молока ;
- ⅛ чайной ложки куркумы;
- 1 чайная ложка мёда;
- 3 кубика льда.
Семена тыквы, подсолнечника и льна замочите на ночь в воде. Банан положите в морозилку.
Утром слейте воду и измельчите семена в блендере. Добавьте замороженный банан, ваниль, куркуму, мёд, молоко, миндаль и лёд и с помощью блендера доведите до однородной консистенции.