Они с высоким содержанием углеводов и калорий, верно?
Если вы провели всю свою жизнь, избегая бананов (из-за углеводов), это для вас. Бананы (наряду с любыми другими фруктами, к вашему сведению) — это то, что я бы назвал настоящим супер продуктом. Вот почему:
1. Они низки в килоджоулях
Один банан содержит около 140 калорий (почти 600 килоджоулей), что намного меньше, чем вы найдете в своем булочке или в шоколадной плитке. Таким образом, они — идеальная здоровая закуска, замена сладкому.
2. Они являются источником качественных углеводов
Да, бананы содержат углеводы благодаря своему природному сахару, но вот в чем загвоздка: у бананов низкий гликемический индекс.
Чтобы ускорить процесс, это означает, что их энергия медленно высвобождается, что приводит к устойчивому подъему и падению уровня сахара в крови (а не к быстрому всплеску и крушению, которое вы увидите, например, с сумкой леденцов). Это заставит вас чувствовать себя сытым и довольным — и менее вероятно, что вы дойдете до бисквитной банки в 3 часа дня.
И прежде чем спросить — нет, бананы не содержат слишком много сахара. Их натуральный сахар совершенно здоровый как часть сбалансированной диеты. Вместо этого вам следует ограничить добавление сахара.
3. Они богаты питательными веществами
Наполненные питательными микроэлементами бананы дают вам много полезных питательных свойств.
Во-первых, бананы являются источником витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами и помогает усваивать пищевое железо. Только один банан содержит почти 15 процентов ваших ежедневных потребностей.
На двоих один банан обеспечивает человека почти одной пятой ежедневной потребности в калии, что важно для мышечной и нервной функции. Еще одним преимуществом калия является то, что он притупляет влияние натрия на кровяное давление, поэтому он также полезен для вашего тела.
И, в-третьих, бананы содержат фолат (Соединения фолиевой кислоты). Только один банан имеет более 10 процентов ежедневных потребностей взрослого человека.
4. Они полезны для вашего кишечника
Почти 4 грамма клетчатки, на банан — это удобный способ поддержать здоровую пищеварительную систему. Но клетчатка важна не только для здоровья кишечника — она также помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Более того, созревшие бананы являются источником устойчивого крахмала — типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике.
Информация взята с сайта:
https://po4emu-i-kak.ru
