Вы хорошо отдохнули в пятницу, отоспались в выходные. Но в понедельник чувствуете такую усталость, как будто все выходные разгружали вагоны.
Почему так?
1. Режим
Зачастую в выходные организм уходит в мини-отпуск: у вас кардинально меняется режим дня. Вы не только ложитесь поздно спать, но и встаете не с первой песней петуха.
Изменение: ложиться и вставать нужно не позже чем на час в сравнении с будними днями. Но если в воскресенье вы легли поздно, то сразу после пробуждения открывайте занавески. Дневной свет зарядит вас бодростью.
2. Настроение
Не зря говорят, что самовнушение – страшная сила. Если вы изначально настроены пессимистично, потому что впереди ужасный день, то прекрасным он стать не сможет.
Изменение: для начала пересмотрите свою точку зрения. А чтобы с утра настроить себя на позитивный лад, придумайте ритуал, поднимающий настроение: пятиминутные танцы, любимый безалкогольный напиток и т.д.
3. Крайности
Лень и отдых хороши, но в меру. Если вы все выходные провалились на диване и вставали только в туалет и за едой, то организм испытывает стресс. Не говоря уже о здоровье.
Изменение: если у вас нет желания разнообразить свои выходные, то понедельник начните с дыхательной гимнастики – минута глубоких вдохов и выдохов. В обед вспомните о шпинате.
4. Спорт
Действительно, очень тяжело встать с постели и быть бодрым, когда выходные прошли в спортзале, и каждая мышца ноет.
Изменения: сделайте в понедельник лёгкую зарядку, чтобы мышцы немного пришли в себя. А вот если в выходные вы ленились, то не нужно в понедельник усердно тренироваться, иначе не встанете во вторник. Помните о мере.
5. Алкоголь
Да, эти дни прошли на ура, но очень болит голова, за вами зловонный шлейф и общая слабость.
Изменения: не налегайте сильно на алкогольные напитки – трех порций за вечер достаточно. Одну порцию старайтесь растянуть на час, не пейте на голодный желудок. И после каждой алкогольной порции выпивайте стакан воды.