Если вы никогда не испытывали проблем со сном, можете считать, что вам повезло. А если вы хотя бы однажды просыпались посреди ночи и не могли сомкнуть глаз, или вовсе не погружались в сон с самого вечера, вы наверняка знаете, как сильно такие ситуации ухудшают качество жизни. Ведь утром пора отправляться на работу, а запаса сил не прибавилось, наоборот, чувство усталости копится все больше.
Так что же делать, если выспаться просто необходимо, а сон все не приходит? Конечно, если ситуация становится затяжной, обращение к врачу просто обязательно, а он, в свою очередь, назначит подходящее медикаментозное лечение. Но если неприятность временная или возникает в редких случаях, то можно справиться и своими силами. А как - рассказываем дальше.
Предупредительные меры
Первое, что можно сделать, если вы замечаете за собой склонность к бессоннице, это позаботиться о том, чтобы организм настроился на сон. Для этого делайте следующее:
- Выстройте график сна и приучите к нему тело. Засыпать гораздо проще, если вы делаете это в одно и то же время ежедневно. Просыпаться также лучше всего по графику, несмотря на выходные и праздники. При этом учитывайте, что рекомендованная норма сна для взрослого человека - 7-8 часов в сутки;
- Правильно питайтесь. Помимо очевидных бонусов для здоровья, продукты, которые мы едим, также влияют на качество сна. Например, доказано, что тяжелая, жирная пища непосредственно перед сном усложнит засыпание, так же как и излишне объемная порция еды. Идеальный вариант: есть понемногу 5-6 раз в день, а вечерний прием пищи ограничьте овощами или молочными продуктами и устраивайте не позднее, чем за 1,5 часа до сна;
- Занимайтесь спортом. В этом случае вы опять же убьете двух зайцев: получите подтянутое, здоровое тело и будете уверены, что легко заснете. Даже небольшие физические нагрузки утомляют организм достаточно, чтобы включить режим восстановления энергии;
- Откажитесь от гаджетов перед сном. Еще один вывод, к которому приходят врачи по всему миру, заключается в том, что синий свет от экрана телефона или компьютера возбуждающе действует на нервную систему. Поэтому те, кто привыкли отключать технику только поздно ночью с трудом погружаются в сон и чаще сталкиваются с бессонницей. За 1,5-2 часа до сна отложите гаджеты в сторону, выключите телевизор и вместо этого почитайте книгу или обсудите прошедший день с близкими.
Если бессонница пришла
Но если, после особенно волнительного дня или перед важным событием, бессонница вас все-таки настигла или вы просто проснулись посреди ночи, найдутся способы чтобы убедить тело отдохнуть.
Перестаньте волноваться
Что вы делаете, если сон все никак не идет? Начинаете переживать. Тому можно найти с десяток логичных причин, но толку от этого не будет никакого: чем больше вы нервничаете, тем больше пробуждаетесь, а значит шансы отдохнуть снижаются вместе с количеством нервных клеток.
Постарайтесь не думать о том, что не удается заснуть - с этими мыслями сон становится все более недоступным. Отключите мысли в принципе: не стоит анализировать ошибки прошедшего дня или, как часто это бывает, перебирать в голове все неудачные моменты с детского сада до нынешних дней.
Считайте овец
В качестве альтернативы тревожным мыслям, вспомните старый метод, знакомый всем с детства: считайте овец. Не обязательно воспринимать этот совет буквально - занять голову можно и другими занятиями. Главный критерий - их однообразность. Это помогает расслабиться и погрузиться в сон. Вместо овечек, скачущих через забор, берите на заметку другие варианты:
- считайте по-английски (или на другом иностранном языке);
- играйте в ассоциации;
- подбирайте предметы к каждой букве алфавита (например, фрукты на каждую букву, города, названия книг и т.д.).
Проветрите помещение
Часто невозможность вновь заснуть ночью связана с некомфортными условиями в спальне. Особенно часто причиной бессонницы становится затхлый воздух и жара. Если это похоже на ощущения от вашей комнаты, проснувшись посреди ночи, ненадолго откройте окно. Даже если это будет на пять минут, вы заметите, как посвежело в помещении. А в жаркую погоду и вовсе не бойтесь спать с открытой форточкой.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!