Есть несколько типовых правил, благодаря которым можно избавиться от излишков жира.
1. Убрать из еды всё лишнее
Считается, что самая вредная еда жирная. Фактически это не так и до 70% жировой массы появляется из глюкозы, которая синтезируется в организме вследствие потребления продуктов, имеющих в своем составе большое количество углеводов. Это одна из причин того, что убирая из рациона продукты, такие как сахар и некоторые хлебобулочные изделия, человек начинает худеть. Поэтому в первую очередь убираем сладкие продукты и пересматриваем отношение к содержащим муку выпечке, различным бисквитам, тортам и им подобным изделиям.
2. Составить временной план питания
Нужно увеличить количество приемов пищи, разделив потребляемое количество на несколько раз в течение дня. Это приведет к тому, что уменьшатся порции и соответственно разовые выбросы инсулина. По своим действиям в качестве анаболического гормона это самый страшный враг худеющих, так как при разовом потреблении неумеренного количества пищи, особенно содержащей много углеводов, поджелудочная железа реагирует выбросом его большого объема, в результате чего блокируется катаболизм и жиросжигание.
3. Составить правильный рацион питания
Необходимо подсчитать калорийность пищи, потребляемой в течение дня. На первых порах для этого потребуются определенные усилия, но постепенно выработается привычка и навыки определять количество съеденной за день пищи. В случае, если уменьшение веса остановится, всегда можно будет подкорректировать её объем. В интернете можно найти калорийность того или иного продукта и блюда. Достаточно лишь вбить в поисковую систему его название и слово "калорийность". Этот способ поможет употреблять примерно одинаковое количество пищи за день.
4. Сложные углеводы
При выборе блюд отдавать предпочтение тем, в состав которых входят продукты со сложными углеводами. Как правило, это различные крупы. Отличить крупу с простыми углеводами от крупы, содержащей сложные, очень просто. Как правило, это крупы темного цвета, поскольку в них входит большое количество клетчатки, наличие которой замедляет всасывание глюкозы в кровь и не вызывает большого выброса инсулина. Она же вызывает чувство сытости, так как дольше усваивается. А самый большой эффект при сравнении продуктов окажут продукты, содержащие белок. При равной калорийности белковые продукты могут содержать в 4 раза меньше углеводов.
5. Больше двигаться.
Заниматься физкультурой. Если позволяет здоровье, то бегать. Записаться в тренажерный зал или купить хотя бы минимальный набор простейших спортивных снарядов. Конечно, не нужно покупать гимнастического коня в квартиру. Но скакалка или простой эспандер могут здорово помочь в достижении поставленной цели. Причем при определенном усердии результат может появиться достаточно быстро.
Все очень просто. Нужно просто поставить перед собой цель и стремиться её выполнить
