Корреспондент «Площади Свободы» выяснила, чем опасна работа без отдыха и как понять, что вы перерабатываете.
Вы когда-нибудь гуглили слово «продуктивность»? На запрос поисковая система выдаст вам сотни статей. А еще — картинки, где у людей по десять рук: одна тянется к телефону, другая набирает текст, третья сжимает стаканчик кофе, четвертая нянчит ребенка... Выглядит жутко. И все это уже давно создало нам впечатление, что главная задача в жизни — быть постоянно загруженным. Отдыхать нельзя. Стыдно. Грешновато.
Лозунги об эффективности и бесконечном впахивании на любом фронте можно найти не только в интернете. Они везде: на футболках, бумажных стаканчиках с кофе, билбордах. Слово «work», как хулиган, поджидает нас на каждом углу, чтобы напасть.
Знакомая на мои рассуждения о личной эффективности ответила:
— Раньше мне действительно казалось, что, если целый день проводить в работе и каких-то делах, это делает тебя лучше как человека. Но потом поняла, что из-за нагрузки теряю какой-то внутренний баланс, не было привычного удовольствия от выполнения любимых дел. Не осталось времени на себя и свои интересы.
Другая знакомая, студентка МГУ, написала:
— В конце 2018 года у меня не было работы, и я не знала, чем мне заняться. До этого летом проходила в новостном агентстве практику, и мне сказали, что меня возьмут туда на стажировку, когда освободится место. Полгода я провела в ожидании и ничем, кроме учебы, не занималась. Из-за этого мне было скучно, и я придумывала себе занятия под названием «ходить по делам, которых нет». Я делала очень много лишнего, ездила на курсы журфака, посещала дополнительные лекции. Без всего этого мне казалось, что я прожигаю свою жизнь. Я постоянно пыталась придумать себе работу.
Идея эффективности и успеха распространилась как вирус. Иногда нам просто скучно жить, и мы начинаем создавать иллюзию загруженности. Кажется, так проще. Не приходится ругать себя за безделье, ведь ты вроде как что-то делаешь, двигаешься к цели.
Но почему-то нас не предупреждают, что без полноценного отдыха наш организм может пострадать. Как ментально, так и физически.
Профессиональное выгорание
Один из симптомов того, что вы заработались — потеря интереса к своей профессии (даже если раньше она была любимой). Когда человек начинает работать как бездушная машина, он теряет удовольствие сначала от самого процесса, а через какое-то время — и от результата.
Анна Якушенко, клинический психолог Психиатрической клинической больницы №1 им. Н. А. Алексеева (Москва):
— Одна из причин профессионального выгорания — это желание стать успешным человеком, достигнуть каких-то побед в своей профессии.
Здесь есть нюансы. Если мы добиваемся чего-то не из чувства «я хочу сделать все здорово», а в связи с неполноценностью, чтобы оправдать свое существование и повысить самооценку, тогда успех и победа будут восприниматься как нечто само собой разумеющееся и не принесут никакой радости. Усугубить ситуацию может перфекционизм. Из-за него уже никакие победы не будут приносить хороших эмоций.
Прежде чем мечтать о высокой должности, стоит попытаться понять, правда ли она вам так необходима и почему вы стремитесь ее получить. Если у вас нет четкого ответа — можно и задуматься.
Психические расстройства и истощение
Отсутствие отдыха приводит к истощению организма, которое лежит в основе многих психических и соматических расстройств. Невроз, депрессия, навязчивые идеи, расстройство пищевого поведения тесно связаны с высоким уровнем перфекционизма, который способствует развитию и закреплению болезней.
Нам хочется делать все идеально, быстро, много и во всех сферах. Но это невозможно — организм человека не может работать на износ 24 часа в сутки. Устает и тело, и мозг. Вместо отдыха мы начинаем себя ругать за лень, чтобы замотивировать на дальнейшую работу. И, надеясь обрести «здоровую» мотивацию, получаем заниженную самооценку.
Даже психические расстройства (например, шизофрения) могут быть тесно связаны с переутомлением, хотя появляются у людей по другим, более сложным причинам.
Анна Якушенко:
— Шизофрению вызывают три фактора: биологический, психологический и социальный. И есть триггер, спусковой крючок — то, что запускает сам процесс, когда есть предрасположенность. Как раз этим триггером может быть переутомление и истощение нервной системы.
Соматические расстройства
Из-за эмоционального истощения организм дает еще один сбой. Простуда и ОРВИ — это не всегда «просто продуло» или «сезонная эпидемия».
Многие заболевания спровоцированы стрессом — это защитная реакция организма человека на неблагоприятные факторы, перегрузку. Поэтому люди, которые мало отдыхают и не высыпаются, болеют чаще.
Сюда же можно отнести осложнения. Врачи не просто так назначают покой во время простуды. Если переносить недомогания «на ногах», потому что нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте, есть риск заболеть более серьезно. Могут пострадать, например, сердечно-сосудистая система и суставы.
Влияние лозунгов о личной эффективности на детей и подростков
С появлением социальных сетей и блогеров у людей появилась возможность подглядывать за другими «в замочную скважину». И этим занимаются не только взрослые люди.
Дети и подростки активно подписываются на блогеров, которые значительно старше их, и начинают им подражать: заводят ежедневники, практикуют тайм-менеджмент (в 11–12 лет!), приходят домой, валятся с ног и думают, что они молодцы.
Анна Якушенко:
— С одной стороны — все хорошо. Это как раз история про движение вперед, развитие и разносторонние интересы. Если это стимулирует подростков делать что-то классное, то это здорово. Но есть опасность — в таких случаях у людей смещается фокус из своей реальной жизни в наблюдение. Если человек начинает постоянно наблюдать за другими и не обращать внимания на свою реальную жизнь, это приводит к проблемам.
В социальных сетях люди показывают только то, что хотят. Все неудачи, плохие состояния остаются по другую сторону экрана. Тогда получается, что мы видим только какую-то классную и красивую картинку. Блогеры не показывают, как они спят, отдыхают, делают что-то обыденное. Поэтому создается впечатление, что они всегда работают. Мы видим только вырванные из жизни кусочки, но думаем: «Вот как нужно жить». Но если один человек может тягать штангу в 200 кг — это еще не значит, что все обязаны делать так же.
Чтобы обезопасить ребенка от общественной идеи тотального успеха, надо как можно чаще разговаривать с ним и давать понять, что он — это больше, чем его способности и оценки в школе. Не нужно говорить ему, чтобы он был первым и лучшим. Счастье не измеряется достигнутыми целями.
Что делать, если вы заработались?
Попытайтесь понять, что реально происходит в вашей жизни, хотите ли вы продолжать свою деятельность и почему у вас такая одержимость достижением результатов.
Анна Якушенко:
— Обычно люди замечают, что с ними не все в порядке, либо когда уже заболевают, либо когда их накрывает невротическая или депрессивная волна. Поэтому пока этого не случилось, можно проделать простое упражнение — написать список дел за прошлую неделю и посмотреть, какое из них приносит удовольствие. И какое их количество можно считать полноценным отдыхом. И если ни того, ни другого нет, то это явный звоночек — нужно что-то делать, пока организм не сделал это за тебя.
А еще лучше обратиться к специалистам и с их помощью разобраться в себе. Это не страшно и не делает вас слабым человеком.