Времена, когда в тренде были худощавые женщины без выпуклых и округлых форм, канули в Лету. Сейчас пошла мода на спортивные, подтянутые фигуры с красивыми попами. Бразильская попка – это некий идеал, к достижению которого стремится женская половина человечества. И, если одни, достигают подобного эффекта благодаря пластическим операциям, то другие перестраивают рацион питания и выполняют специальный комплекс упражнений для получения упругой и подтянутой попы. Кстати, пластические операции по увеличению попы распространены даже в Бразилии, и во время кастинга конкурса «Мисс Бум-Бум» участниц проверяют на натуральность их «пятой» точки.
Правильное питание
Чтобы попа выглядела сочной, и в то же время спортивной и подтянутой, нужно одновременно уменьшить её за счёт сжигания жира, и увеличить за счёт наращивания мышечной массы. Для достижения должного результата нужно пересмотреть меню. В ежедневный рацион следует включать как можно больше нежирного белка, содержащегося, например, в постных кусках мяса, в курице, нежирных молочных продуктах. Потребление углеводов, наоборот, надо сократить и заменить тяжёлые углеводы на более лёгкие в виде каш с добавлением фруктов, мёда, и сухофруктов. Нельзя забывать и о поддержании водного баланса. В день нужно выпивать до 3 литров чистой негазированной воды.
Массаж
Целлюлит, или «апельсиновая корка» никого не украшает. Способы борьбы с целлюлитом – правильное питание, массаж. Для придания ягодицам красивой формы поможет специальный массаж, который нужно делать до трёх месяцев, три раза в неделю. Помимо посещения массажиста, рекомендуется делать массаж самостоятельно во время принятия душа при помощи жёсткой мочалки, скрабов.
Танцы
Латиноамериканские танцы такие, как румба, сальса, бачата подчёркивают привлекательные формы танцовщицы. Не все любят физические нагрузки, фитнес залы, а дома чаще всего бывает неохота делать зарядку самостоятельно. В этом случае оптимальный вариант – записаться на танцы. Твёрк – танец, в котором как раз задействована «пятая» точка, и именно этот танец поможет привести попу в идеальное состояние, сделав её упругой, придав красивую форму.
Физическая нагрузка
Чтобы получить бразильскую попу, надо активизировать и задействовать нужные группы мышц. Благодаря регулярным кардио и силовым занятиям можно избавиться от недостаточного или, наоборот, избыточного объёма ягодиц, придать формам округлый вид, упругость, и избавиться, в случае необходимости, от зоны галифе.
Не у всех женщин есть возможность посещать регулярно фитнес зал в силу занятости, или других причин. Не стоит отчаиваться. Сегодня можно скачать на телефон специальные программы с курсами упражнений на отдельные части тела, и регулярно выполнять дома.
Самые эффективные упражнения
Приседания, приседания и ещё раз приседания. Приседания выпады, приседания сумо, присед на одной ноге с подъёмом колена и другие виды приседаний нужно выполнять регулярно. Для получения большего эффекта, рекомендуется использовать утяжелители.
Одно из самых эффективных занятий – поднятие таза из положения лёжа. Для выполнения упражнения нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и максимально высоко отрывать от пола таз, при этом задержаться в таком положении на пару секунд, и вновь вернуться в исходное положение.
Ягодичный мостик, боковые наклоны к стопам, подъём ноги, лёжа на боку, ласточка, махи ногами, упражнение на локтях – малая толика упражнений для ягодиц.
Программа тренировок
Исключить из рациона сладости, мучные изделия, тяжёлые углеводы, заменив всё это лёгким белком.
Регулярные физические упражнения в фитнес зале, либо дома. Зарядку надо делать регулярно, так как мышцы теряют тонус.
Здоровый, полноценный ночной сон. Во-первых, сон нужен для того, чтобы мышцы отдохнули, а, во-вторых, недосыпание приводит к набору лишних сантиметров за счёт выработки гормонов стресса и вечного желания перекусить на ночь.
Можно ли накачать попу за месяц
Наглядный результат усилий можно заметить уже через месяц регулярных занятий. Попа подтянется, появится красивый контур, кожа станет упругой, гладкой. При этом надо работать над собой постоянно. Как только девушка перестанет делать упражнения, мышцы потеряют тонус, попа обвиснет, потеряет приобретённую привлекательность.
Люди 21 века большую часть времени проводят за компьютером, преобладает сидячий образ жизни. Упражнения надо делать систематически. Можно сделать перерыв, встать поделать приседания, или делать зарядку во время просмотра телевизора.
Ещё одно эффективное и необременительное упражнение – сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение можно делать в любое время. Для этого необходимо поочерёдно сжимать, и разжимать ягодицы, активизируя при этом мышцы ягодичные.
Красивые бёдра с ярко выраженной округлой попой, наряду с пышной грудью пользуются любовью и популярностью среди мужчин. Фитнес инструкторы утверждают, что ягодицы легче всего привести в идеальную форму. Для этого надо всего лишь на регулярной основе делать специальные упражнения для ягодиц.
