У меня много подруг, желающих похудеть. Регулярно получающих от мужей люлей за свою «полноту». Не буду говорить о том, что сами мужья далеко не аполлоны, обсудим это в другой раз. Подруги сидят на диетах, иногда ходят на фитнес, бассейн и танцы. Худеют, поправляются. Рожают детей, еще поправляются, снова пытаются похудеть. Отпрашиваются у мужей в спортзал, но мужья не отпускают, это ж придется с детьми одному сидеть пару часов, они на такое не согласны. Пусть жена как-нибудь похудеет без ущерба их вечернему сидению за компьютером. Она ж дома весь день, все равно ничего не делает!
Также есть подруга (всего одна, да), которой искренне плевать на свой лишний вес. Он ее, конечно, не красит, но она считает, что любить друг друга надо за душевные качества, а не за внешность. Она не парится. При этом сама никого никогда не осуждает и не обсуждает.
Катя единственная в нашей компании от природы худая. Это генетика, но все равно плюс образ жизни. Грудь размера номер 0, это ее печаль, конечно. Зато все остальное – и талия, и попа (что сейчас крайне модно и актуально), и ноги. В свои 36 лет давно и стабильно держит вес 55-57 кг. При росте 170. И ей комфортно. Даже за время беременности без сидения на диетах она набрала не более 10 кг. И легко скинула.
Да, она может и набрать вес. Если жрать торты килограммами, никакая генетика не спасет. Было время (где наши 20 лет!), когда она весила 63 кг. Я смотрю на те фотки и удивляюсь ее необычно круглому фейсу. Но потом она оценила себя критически. Поняла, что лишний вес откладывается исключительно на точке номер 5, а там, где очень хотелось бы, добавилось совсем немного. Катя решила, что так как груди нет ни так, ни эдак, то пусть лучше будет попа, а не жопа. Так и пришла в свои 55 кг.
Никаких особенных усилий она не предпринимала. Катька жуткая лентяйка по натуре и понимает, что скинуть 2 кг. гораздо легче, чем 20 и даже 5. Потому принимала меры, когда видела на весах плюс 1-2 кг. Ну или когда чувствовала, что любимые джинсы поджимают больше, чем обычно. Меры некритичные: отказывалась от сладкого, добавляла больше овощей, зелени и кефира. Ну и больше движения, конечно!
При этом у нее сидячая-пресидячая работа. 8 часов, не вылезая из-за монитора.
Одна подруга завистливо ворчит, что знает, отчего она стройная – это глисты! Катя ненавязчиво предлагает ей тоже обзавестись столь полезными паразитами, раз они дают такой великолепный эффект. Подруга почему-то отказывается.
Это все к чему. Мы с Катей вывели несколько простейших правил для поддержания себя в форме.
На что мы не можем повлиять:
1. Смиритесь с генетикой. У вас определенный тип фигуры, жировые отложения откладываются именно там, где заложено природой. Любите себя такой, какая вы есть!
2. Обмен веществ. Если вы здоровы, конечно. Тут тоже ничего не сделаешь.
На что мы МОЖЕМ повлиять:
1. Питание. Это должно войти в привычку, это - образ жизни. Вводите изменения постепенно. Мы против резких колебаний. Не ешьте сладости, исключите САХАР, жирное, копченое, жареное. Не приучайте себя и своих детей к десертам и сладкому чаю. Старайтесь есть чаще, 4-6 раз в день небольшими порциями. Больше зелени, овощей, фруктов, кисломолочки. Ни за что не морите организм голодом, а то он испугается и начнет запасаться впрок. Не покупайте вкусняшки в магазине – сначала идите в отдел с овощами и фруктами! Нет дома сладостей – меньше будете их жрать! Если хочется – позвольте себе вкусненькое, но в меру. Поверьте, постепенно вы привыкнете.
2. Движение. Больше, еще больше двигайтесь. Это необходимо!!! Когда я работала в офисе, я единственная в обед выходила гулять. Все остальные оставались сидеть, болтать, читать, играть в компьютере и так далее. Не обязательно убиваться в спортзале или делать домашнюю гимнастику по часу. Даже 10 приседаний в день – это лучше, чем ничего. Главное – регулярно!
3. Стресс. Тут тоже ничего не поделаешь, но как-то надо себя контролировать. Во время легкого стресса я, как и большинство из нас, стремлюсь «заесть». Конфетка, шоколадка, выпечка. А во время сильного стресса я физически не могу есть. Меня тошнит от еды. У всех по-разному. Но тут тоже надо себя вовремя остановить. Одна моя подруга во время сильного стресса наела себе 50 (пятьдесят блин) кг. До сих пор не может скинуть.
4. Цель. Не ставьте себе цель скинуть 5-10-20-30 кг., накачать попу орехом, как у фитнес-моделей и так далее. Ваша задача проста - вести более здоровый образ жизни! Нет ароматизаторам, усилителям, регуляторам, красителям, подсластителям, сахару. Нет гиподинамии: движение – жизнь.
5. Старт. Начните сейчас. Не надо с понедельника, 1 мая, Нового года. Просто съешьте сейчас не всю шоколадку, а половинку. И прогуляйтесь в обед хоть 15 минут. Сделайте, в конце концов, 5 приседаний! Прямо сейчас!!!!
В общем, берегите и любите себя. Как бы сейчас не рекламировались модели плюс сайз, лишний вес - всяко проблемы со здоровьем. Это сердечно-сосудистая система, суставы, вены и так далее. Желаю вам здоровья и нормального веса!
А вы согласны с этими правилами? Есть ли у вас свои лайфхаки для поддержания здорового образа жизни?
Еще один веский аргумент, почему стоит худеть!
Подписывайтесь на мой канал. Пишу о многом: о детях, экологии, надомной работе, медицине, книгах - о том, что мне интересно.
Основное пока - это борьба за жизнь моего мужа после удаления большой опухоли мозга, которую просмотрела наш ЛОР Моя первая публикация здесь.
Спасибо, что прочитали, ставьте лайки, если понравилось!
