Кто не любит бегать? Хорошо, может быть, многие из нас. (Лично я ненавижу бегать, когда я это делаю, но потом чувствую себя потрясающе .) Мы побежали прошлой осенью , и теперь, когда наступила весна, пришло время снова встать на ноги.
На этот раз мы собираемся сосредоточиться на конкретном типе тренировок каждую неделю. Все, что вам нужно сделать, - это найти один день, чтобы попробовать его на любом уровне, который вам подходит. Если вам это нравится, держите это в своем графике, поскольку вы идете вперед.
Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что бегать легко, когда вы делаете это одинаково (и в одно и то же время и на одинаковом расстоянии) все время. Это также не лучший способ улучшения. Если вы посмотрите на людей, которые много бегают, они расскажут о скоростных и темповых пробежках и повторениях на холмах - у каждого пробега есть цель. Некоторые быстрые, некоторые медленные, некоторые придерживаются строгого графика, а некоторые просто для удовольствия. Итак, мы исследуем все это.
Вот ваше первое задание: попробуйте шаги. Это простое упражнение, которое вы можете добавить к любому запуску:
Шаг - это просто ускорение в 20-30 секунд после легкого пробега. Их можно сделать практически где угодно - на парковке (только будьте осторожны!), На вашей улице, на длинной дороге или в поле. Начните с бега в легком темпе, а затем постепенно набирайте скорость, пока не достигнете 95% от вашего максимального усилия. Держите это в течение 2-3 секунд, а затем постепенно замедляйте до остановки. Это один шаг.
Отведите 30 секунд до полной минуты ходьбы или стояния между каждым шагом. Начните с четырех и увеличьте до шести или восьми шагов. Имейте в виду, что шаги относительно короткие, поэтому, хотя они быстрые (ну, на несколько секунд), они не должны быть трудными вообще - они веселые!
Я сделал несколько шагов в конце моего легкого бега этим утром, и я должен признать, что они просто веселые - вы летите вместе, но недостаточно долго, чтобы ваши легкие или ноги начали болеть. Шаги также интересны в конце разминки, прежде чем вы начнете настоящую тренировку, так что держите их в заднем кармане, пока мы идем вперед.