Всем привет, рабочие дни заставляют забыть о спорте так говорят многие (но не всё) ведь даже зарядка по утрам поддерживает мышцы в тонусе.
Сегодня мы поговорим о нормативах которые должен среднестатистический человек минимум.
Бег на 3 километра
Основные показатели хорошего выполнения - это хорошо накаченные ноги и правльное дыхание.
35-39 лет = 15 мин 30 сек
40-44 года = 19 минут
45-49 лет = 22 минуты
Мой результат 35 лет = 14 мин 20 сек
Подтягивание на перекладине
Бицепсы, трипцесы мышцы которые влияют на результат (самое любимое упражнение для меня)
35-39 лет = 4 раза
40-44 года = 4 раза
45-49 лет = 3 раза
Мой результат = 22 раза
Рывки гири 16 килограмм
Помимо мышц рук требуются мышцы спины, живота и ног (но решает в основном правильная техника)
35-39 лет = 20 раз
40-44 года = 14 раз
45-49 лет = 9 раз
Мой результат = 45 раз
Наклон вперёд из положения стоя
Растяжку очень сложно быстро развить особенно с высоким ростом.
35-39 лет = 2 см
40-44 года = 1 см
45-50 лет = 0 см
Мой результат = 2 см
Прыжок в длину с места.
И снова мышцы ног. Уж поверьте если у меня рост 190 это не значит что я прыгаю далеко.
35-39 лет = 220 см
40-50 лет = не рекомендуется к выполнению
Мой результат = 230±5см
Метание спортивного снаряда весом 700 гр
По моему в основном дальность решает ваша техника бросания.
35-39 лет = 31 метр
40-44 года = 25 метров
45-49 лет = 22 метра
Мой результат = 30 метров (ну не знаю как я кидать правильно)
Бег на лыжах на 5 километров
Тут решает как техника, так и мышцы. Вот опять возьму пример с себя часто в основном зависит из-за снега - я в основном весь забег проезжаю на руках (с помощью палок)
35-39 лет = 30 минут
40-44 года = 37 минут
45-49 лет = 40 минут
Мой результат = 25-30 минут (в зависимости от погоды часто)
Вот такие вот показатели, надеюсь вы тоже занимаетесь спортом. А пока, что прошу подписаться на мой блог и поставить лайк. Спасибо...
