Как накачать пресс?!
Эта тема сегодня наиболее актуальна, так как скоро лето и все хотят увидеть свои заветные кубики. И в этом посте я поделюсь с вами несколькими эффективными упражнениями
и расскажу что нужно делать чтобы эффект от тренировок шел в сотни раз быстрее.
Для начала давайте разберёмся что нужно делать чтобы эффект от тренировок был в сотни раз быстрее. Я думаю что многие из вас уже догадались, что многое зависит от питания, ведь это наше своеобразное топливо.
Честно говоря в питании заложено 80 процента успеха. Для начала разберите свой дневной рацион, если он состоит в основном из быстрых углеводов (шоколадок, чипсов и тд)
то это очень плохо.
Так как быстрые углеводы увеличивают общее содержание жира в организме. По этому если вы желаете увидеть свой желанный пресс, добавьте по больше
свежих овощей и фруктов и уменьшите количество жирной пищи в своём рационе. (посты про питание есть у меня на аккаунте)
Важно;Вы должны понимать, у вас не получиться сжечь жир в определённом месте, это так не работает, вы должны уменьшить общее кол-во жира. Но это не значит что вы должны
до нулевого содержания жира в организме, так как жир выполняет функцию амортизации внутренних органов. Минимально допустимое количество жира в организме 3 процента.
Топ 3 упражнения на пресс: 1 Подъем ног вися на перекладине, это упражнение очень хорошо задействует пресс в целом, подробнее вы можете увидеть на фото ниже. Так же
большим плюсом является доступность этого упражнения.
2 Гимнастический валик, наверное одно из лучших упражнений как для проработки пресса так и всего кора в целом. Уверяю вас, если вы добавите в свои ежедневные тренировки это
упражнение, то результат не заставит себя долго ждать.
3 Кардио, так как для проявления пресса нам нужно снизить общее кол-во жира, кардио тренировки нам в этом помогут. Кардио тренировки это бег, прыжки на скакалке. Вообще
высокоинтенсивная нагрузка, в течении которой вы обильно выделяете пот. Кардио рекомендуется делать с пульсом выше 70, примерно 140 ударов в минуту, вообщем
60–70% от максимального пульса. Делайте кардио в течении 30-40 минут, не более, так как в противном случае вы можете через чур нагрузить сердце, а это к нам не к чему.
Это только 1/4 всей информации которой я владею, если хотите узнать больше пишите в комментарии, оставляйте лайки и подписывайтесь. Счастья и здоровья вам.
