Как только я пошла на больничный по беременности и родам, сразу стала узнавать про курсы для родов. И нашла подходящий. Даже сходила на все занятия. И что?
Ходить на занятия было прекрасно, интересно, познавательно, весело. Сами курсы были больше на психологические моменты, но доктор во второй половине занятия давал методики дыхания и расслабления. Мне нравилось.
Я узнала как себя вести, когда начнутся схватки, как отличить ложные от настоящих, как дышать во время схваток и как отвлечься на начальном этапе.
Тренировалась дома( простите за подробности, но может вам пригодится) на процессе дефикации. Мышцы работают одни и те же. Только процесс быстрее.
Итак, в первый период родов можно использовать следующие схемы. Мне они больше понравились и подошли:
1. Дышать по пульсу. Сначала 2*2 одну минутку. Вдох 1,2-выдох 1,2... далее счет увеличиваем 2*3,2*4,2*5,3*6,3*7,3*8,3*9.
2. Дышать 5*10 сек. Также, вдох-выдох.
3. Квадрат. 4*4*4*4. То есть вдох*пауза*выдох*пауза.
Во втором периоде давим дыханием на диафрагму, т.е. не животом, а грудной клеткой дышите. Глубокий вдох и 4-5 поверхностных выдохов, далее выдыхаете что осталось.
Когда начнутся потуги и вам придется затаивать дыхание, то не больше чем на 30 секунд циклом до 3 раз.
САМОЕ ВАЖНОЕ!!! Работает только если хорошо тренироваться и четко знать что делать. Иначе растеряетесь от боли и все учения насмарку! Я знаю, что говорю) Удачи вам!