НЕВРОТИЧЕСКОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ
Тема важная-буду благодарна за Ваши ❤️
Сегодня я напишу не про вину, которую мы можем испытывать, будучи действительно виноватыми в той или иной ситуации. А про вину, которая некоторых из нас может посещать ежедневно в связи с каким-то одним событием или по многим поводам. Это чувство способно сильно отравлять жизнь.
Симптомы вины:
❗️сильно блокирует деятельность
❗️становится трудно дышать
❗️постоянно думаем о том, как исправить ситуацию
❗️снижается тонус
❗️хочется «спрятать глаза»
Когда появляется вина:
✔️ситуация выбора, когда он касается другого человека (например, выбор сделать что-то для себя или для важного для вас человека-мужа, детей, друзей, родителей)
✔️долг
✔️ситуация границ (например,смотрю сериал, а ребёнок лезет с «обнимашками»-чувствую свою вину или вину за раздражение)
✔️ситуация ответственности (вы присваиваете себе ответственность за ситуации, на которые не в силах влиять-часто бывает с гиперответственными людьми)
☝️Чувство вины,как правило, формируется из детства. Детям присущ эгоцентризм - они ещё не способны делить эмоции на «свои» и «чужие», и поэтому могут чувствовать себя виноватыми за все плохое ,происходящее вокруг.
❓Почему с чувством вины надо работать? Потому что если с ним работать, то
✔️оно вас отпустит
✔️изменится жизнь и отношения
✔️станет больше свободы и выбора
✔️появится больше сил и энергии
ОДИН ИЗ СПОСОБОВ РАБОТЫ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ (напоминаю, речь об иррациональном чувстве)
1. Избавление от интроектов. Интроекты-навязанные убеждения. Чаще всего в детстве. Например: Бабушка говорила, что нужно обязательно доедать всю еду на тарелке -мы не доели и чувствуем вину. Доедаем. Мама говорила, что нельзя оставить грязную посуду до утра. Мы устали, легли спать, вспомнили про посуду, ощутили вину, пошли мыть.Примеров много: важно «вычленить» интроекты и проанализировать: а актуальны ли они сейчас?☝️
2. Задайте себе вопрос. А перед кем я на самом деле чувствую вину?🤨
3. А есть ли при этом злость? Чаще всего она есть. Потому что Вам говорят сделать вот так, а Вы хотите по-другому. И либо предаёте себя, либо другого. Чаще всего выбор в сторону «предать себя» и сделать как Вам говорят, чтобы не испытывать чувства вины. На этом фоне возникает злость из-за того, что делаете вразрез со своими желаниями.🤷♀️
4. Признание злости(если она есть)☝️
5. Поиск адекватной формы выражения злости. Например: а как сказать маме о том, что я злюсь из-за того, что она заставляет ехать на дачу «на картошку»? Вы не хотите, а мама обидится. Вы злитесь и едете. Может, есть способы сказать маме❓
6. Контейнирование (об этом хорошо написано у Петрановской). важно, чтобы у каждого был человек, который в ситуации стресса выступает в роли контейнера, «кокона» между нами и окружающим миром, «ограждает», поддерживает. (Например, может обнять). Обычно, это обеспечивают ребёнку родители. Если у Вас такого человека не было и нет, Вы можете сами выступить в роли «контейнера».Обнимите себя, пожалейте, скажите себе, что вы имеете право на чувство злости, обиды, на своё мнение и потребности.😘
7. Выпишите себе 100 способов самоподдержки (чашка кофе, полежать под тёплым одеялом и т.п.).😊