Вы беспокоитесь о сне? Попробуйте 8 блюд для лучшего ночного сна, которые помогут вам спать быстро и крепко . Одним из основных факторов, влияющих на качество сна, является питание . Многие из них заслуживают упоминания, но мы упомянем 8 из них, чтобы решить эту проблему.
1. Грецкие орехи
Они являются богатым источником мелатонина. Они содержат ряд жирный кислот ОМЕГА-3, которые поддерживают жизнедеятельность сердца и мозга . Они снижают уровень холестерина и как раз из-за цинка и магния.
2. Лосось
Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты, которые, в дополнение к вышеупомянутым свойствам, должны усиливать действие мелатонина . Вы должны быть осторожны с выбором лосося в современных супермаркетах. Очень трудно найти дикого лосося, который гораздо более питателен, чем лосось, выращенный на ферме. Выберите те, которые имеют более богатый цвет.
3. Белый рис
Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что употребление 2 с половиной чашек белого риса за 4 часа до сна может помочь спать спокойно . Конечно, это много риса, но даже меньшее количество должно быть полезным. Основным аргументом этой теории было то, что мозг использует углеводы для производства нейротрансмиттера серотонина. Серотонин способствует чувству спокойствия и расслабления . Несмотря на то, что цельнозерновой коричневый рис, как правило, является более здоровым выбором, было бы ошибкой включать в свой рацион белый рис, особенно если у вас проблемы со сном.
4. Яйца
Они являются одними из немногих продуктов , которые содержат витамин D. Это важно для правильного функционирования иммунной системы, гомеостаза глюкозы в крови, способствует хорошему настроению и когнитивным функциям мозга. Некоторые исследования также показывают, что витамин D должен улучшить ваш сон . Мужчины в этом исследовании, которые измеряли низкий уровень витамина D в крови, показали больше нарушений сна, чем мужчины, у которых было достаточно витамина D в крови. Причины этого результата не совсем ясны, но возможно, что витамин D оказывает благотворное влияние на нейроны в определенных частях мозга, которые отвечают за сон.
5. Теплое молоко
Качественное молоко содержит большое количество кальция и аминокислот триптофан. Эти две вещи нужны мозгу для производства мелатонина . В качестве бонуса витамин D также входит в состав молока . Попробуйте согреть молоко для еще лучшего сна. Потребление горячего напитка повышает температуру тела, против которой ваше тело пытается вернуться к этой температуре. Это повторное охлаждение может вызвать сонливость .
6. Орехи кешью
Четверть чашки ореха кешью или 2 столовые ложки масла кешью обеспечат вам до 20% рекомендуемой дозы магния , потребление которого в настоящее время по меньшей мере невелико. Магний играет важную роль в сокращении мышц, и его недостаток может привести к тому, что нервы одновременно посылают слишком много сигналов мышцам, что приводит к судорогам или различным тикам на ногах. Таким образом, дефицит магния связан с нарушениями сна, а также с так называемыми нарушениями сна. Синдром беспокойных ног. Последствия этого синдрома часто проявляются ночью, что приводит к ухудшению сна.
7. Сладкий картофель
Также, как и в предыдущих продуктах, сладкий картофель с содержит магний (25 мг на 100 г). Вместе с калием (337 мг на 100 г) они способствуют правильному сокращению мышц и контролируют судороги конечностей в ночное время . Кроме того, они содержат много клетчатки и углеводов, которые способствуют выработке серотонина .
8. Ромашковый чай
Ромашковый чай содержит соединения, которые снимают беспокойство и стресс, поэтому вы можете успокоить и вызвать хорошее настроение . А также теплое молоко и ромашковый чай могут подготовить вас ко сну без перестановок.