Диета связана с изменениями в способе питания, поэтому она является большой проблемой для большинства людей. Самая большая проблема - исключение из рациона различных видов «сладостей». Однако изменение вредных привычек питания может принести много пользы для здоровья - как соблюдать правила диеты и контролировать чувство голода?
1. Ешьте часто!
Ключом к здоровой и стройной фигуре является сбалансированное питание. Чтобы предотвратить приступы «волчьего голода» и контролировать перекусы, ешьте 5 раз в день с регулярными интервалами - желательно каждые 3-4 часа . Блюда должны быть составлены таким образом, чтобы они обеспечивали организм необходимым количеством калорий. Что еще более важно, они должны поступать из полезных продуктов, а не из продуктов с высокой степенью переработки, продуктов быстрого приготовления, сладостей и газированных напитков. Эти типы продуктов содержат простые сахара, которые вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а затем его быстрое снижение. В результате мы начинаем перекусывать. Кроме того, сахар вызывает привыкание, поэтому стоит исключить его из своего ежедневного рациона.
2. Не выходите из дома без завтрака!
Если мы не будем есть полезную еду утром, мы будем перекусывать в течение дня. Завтрак должен давать энергию, поэтому стоит подумать, какие продукты есть на нашей тарелке. Научные исследования доказали, что употребление в пищу завтрака, богатого белком, надолго утоляет голод. Достаточно двух сваренных яиц и ломтик хлеба - готовая полезная еда. Хорошей идеей является также белково-жировой завтрак, состоящий, например, из зеленых овощей, семян и семян, а также небольшого количества хлеба. Ешьте разумно и избегайте натиска голода.
3. Включите в свой рацион средства для подавления аппетита
Продукты, богатые хромом , такие как яйца, крупы, постное мясо, рыба, морепродукты, хлеб из цельной пшеницы, капуста, брокколи и зеленый горошек, помогают уменьшить поглощение жира и подавить аппетит. Еда также должна быть богата клетчаткой , которая наполняет желудок и дает чувство сытости в течение длительного времени. Это сливы, яблоки, льняное семя, брюссельская капуста, фасоль, горох, чечевица, соя, крупа и темный хлеб. Также стоит добавлять полезные жиры , такие как оливковое масло, льняное масло или авокадо.
Тщательное пережевывание пищи и небольшие укусы помогут насытить организм надолго, потому что информация, которую мы едим, достигает нашего мозга только через 10 минут. Таким образом, вы должны есть медленно, и голод будет удовлетворен меньшей долей. Прием пищи в спешке также может вызвать проблемы с пищеварением. Не забывайте также пить негазированную воду, около 2 литров в день - постепенно и маленькими глотками.
4. Вместо сладостей - фрукты, овощи, семена и орехи
Чем заменить еду сладостью? Отличной альтернативой сладостям являются разные фрукты, но их нужно есть в меру. Выбирайте фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами , такие как черника, малина, черника, смородина. Здоровой закуской для человека на диете для похудения будут сырые овощи, мюсли, орехи и семена., Овощ со сладким вкусом - это, например, морковь, которая, нарезанная на батончики с добавлением натурального йогурта, может быть отличной идеей для второго завтрака на работе. Мы можем жевать ее сырой или добавлять в блюда или выпечку. Попробуйте свеклу - приготовте сок, салат или пирожное. Вы также можете приготовить цветные бутерброды или блины из овощей, которые будут сытными и полезными. А если не выдержите без сладостей - запекайте домашние батончики без сахара.
5. Двигайся!
Ежедневные физические нагрузки , такие как бег, нордическая ходьба или йога, - это хороший способ избавиться от мыслей о постоянной перекусе. Стоит проводить время на свежем воздухе с семьей или друзьями, а не сидеть перед телевизором с пакетом чипсов или печенья. Кроме того, физическая активность влияет на секрецию так называемых "Гормонов счастья". Забудьте о перекусе и наслаждайтесь здоровьем и стройной фигурой.