Эмоциональный интеллект связан со способностью выражать, понимать и управлять своими эмоциями и другими людьми. Поскольку качество жизни - это качество эмоций, можно смело утверждать, что высокий EQ (эмоциональный коэффициент) является ключом к счастью. Хорошей новостью является то, что вы можете сформировать его. В этой статье вы узнаете, как развивать эмоциональный интеллект.
Исследования, проведенные TalentSmart, показывают, что между успехами и уровнем эмоционального интеллекта существует тесная связь. Целых 90% людей, которые хорошо работают на работе, имеют высокий EQ, в то время как 80% людей, которые не могут этого сделать - низкий EQ.
Как развить эмоциональный интеллект? Конечно, лучше учиться на живом примере, в реальных жизненных ситуациях, где вы столкнетесь с реальными проблемами. Никто из нас не живёт одинаково и не встречает одинаковых людей. В зависимости от вашей ситуации разные аспекты эмоционального интеллекта будут развиваться по-разному. Например, может быть, вам нужнее знать способы уменьшения стресса, чем эффективно передавать эмоции другим, потому что ваша работа состоит в том, чтобы делать проекты в одиночку. Да, всё важно, но нужно понимать, что на данном этапе жизни есть вещи, которые в приоритете.
Тренировка самосознания
Тренировка эмоционального интеллекта должна начинаться с тренировки самосознания. Сердце EQ - это понимание того, какие процессы происходят в нас. Мы не можем осознанно развивать то, чего не знаем. Так как же развить осведомленность? Самый простой способ - вести журнал эмоций. Есть несколько подходов. Например, вы можете установить конкретные часы, в течение которых вы будете записывать своё эмоциональное состояние каждый день. Другой способ - записать в конце дня все самые важные ситуации и чувства, связанные с ними.
Таким образом, вы заставите свой ум конкретизировать, что вы чувствовали. Ваша коллекция слов, связанных с эмоциями, будет расти. Вы начнёте обращать внимание на свои эмоции и поймёте, что-то, что вы когда-то называли гневом, сегодня будет вызывать раздражение. Также стоит записать интенсивность данной эмоции, например, по шкале от 1 до 10.
Другими способами тренировать самосознание являются тренинги, участие в группах и курсах, а также медитация.
Знание ваших сильных и слабых сторон
Некоторые думают, что они лучшие во всем. Другие постоянно критикуют себя. Конечно, самый здоровый подход - это баланс. Так что возьмите ручку и чистый лист бумаги. Разделите его на две колонки. Запишите свои недостатки в одном, а преимущества в другом. Попробуйте сделать их более или менее одинаковыми. Найдите недостаток для каждого преимущества, а для недостатка найдите преимущество. Сохраняйте равновесие. Это упражнение о том, как узнать и осознать свои черты характера. Это поможет вам понять, почему вы действуете так, а не иначе.
В дополнение к чертам характера, навыки важны. Возьмите другой лист и разделите его на две колонки. В одном запишите всё, в чем вы хороши, а в другом - всё, в чем вы плохи.
Учитесь уменьшать негативные эмоции
Возможно, знание о том, как контролировать эмоции, является наиболее важным аспектом контраста. Нам нужны отрицательные эмоции, потому что каждая из них несёт в себе очень конкретное послание.
Как развить эмоциональный интеллект, уменьшая отрицательные эмоции? Прежде всего, постарайтесь не делать поспешных выводов о людях. Прежде чем реагировать на чьё-либо поведение, остановитесь и подумайте об альтернативах. Например, если ваш друг не ответил на ваш телефон, это не значит, что он вас проигнорировал. Возможно, он был очень занят. Поведение людей больше связано с ними, чем с вами.
Во-вторых, всегда имейте резервный план. Никогда не говорите себе, что если вы не станете Х, то ваша жизнь закончится, и вы не будете знать, что делать с собой. Постановка целей без плана на случай непредвиденных обстоятельств обрекает вас на серьёзные страдания, если что-то пойдет не так.
Всегда думайте о том, как вы можете справиться, когда что-то идёт не так. Что ты будешь делать тогда? Что вы будете думать тогда? Я гарантирую, что если вы привыкните к потенциальной неудаче, вы избаветесь от стресса и страха, и благодаря этому ваши действия станут более эффективными. Ищите информацию о том, как преодолеть страх . Психология предлагает серию упражнений, которые помогут вам в этом.
Тренеруйте уверенность и выражайте своё мнение
Есть времена, которые определяют нас. Которые определяют нашу дальнейшую судьбу. Это моменты, в которых мы должны сказать твёрдое нет и не извинятся за это. Напористость является фактором эмоционального интеллекта, которому следует уделять много внимания. Выражение вашего мнения или сложных эмоций часто является проблемой. В Интернете вы найдете много информации о том, как научиться самоутверждению . Я предлагаю вам начать с формулами: Я чувствую X , когда вы делаете Y, Z в ситуации .
При передаче сложных эмоций избегайте таких утверждений, как:
- Ты ...
- Вы должны иметь ...
- Вы должны ...
Такие конструкции сразу приведут в действие все защитные механизмы вашего собеседника, и вы не придёте к соглашению.
Будьте активны в отношении своих эмоций
Не пытайтесь проверить свою реакцию, когда приходят трудные эмоции. Не ждите до последней минуты. Такая реакция на регулярной основе , вероятно, только раздувает проблему до ещё больших размеров.
Вместо этого попытайтесь заранее подумать о потенциальных проблемах и сложных ситуациях. Когда вы расстроены из-за кого-то, не ждите этого, пока вы не освободите свои нервы, и тогда вы всё выплесните. Поставьте себя в положение другого человека. Как я упоминал ранее, поведение людей больше связано с ними, чем с вами. Подумайте, почему этот человек. Возможно, она сильно на неё давит и ей не совсем комфортно с её эмоциями? Попытайтесь перенести эмоциональное бремя от человека на что-то безличное, например, на трудную ситуацию.
Когда вас кто-то раздражает, стоит подождать с реакцией даже 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь остановить контратаку. Часто 10 секунд покоя достаточно, чтобы дать вам гораздо лучший ответ в вашей голове. Самоконтроль является важным аспектом тренировки эмоционального интеллекта. Между тем, большинство из нас, да, пытаются править, но над другими.
Задайте себе правильные вопросы
Как ты можешь быть таким глупым ?! - это вопрос низкого качества. Если он появится в вашей голове, вы дадите ему столь же плохой ответ - я всегда был безнадежным . С сегодняшнего дня задавайте такие вопросы и старайтесь сделать себя лучше. Например:
- Что я должен улучшить?
- Как сделать это лучше в следующий раз?
- Чему это меня научило?
- Как этого добиться / получить?
Качественные вопросы будут стимулировать ваше творчество, и вместо того, чтобы попасть в спираль сожалений, вы начнёте делать конструктивные выводы. Это способ развить эмоциональный интеллект.
Как развить эмоциональный интеллект - в двух словах
Я надеюсь, что эта статья удовлетворила ваше любопытство по поводу эмоционального интеллекта. Если вы хотите добиться длительных и достойных результатов, то здесь нет быстрых клавиш. Здесь нет быстрых и волшебных решений. Работа с нами требует времени и преданности делу. Ум формируется повторением. Чем чаще вы будете сознательно практиковать предложенные приемы, тем быстрее вы заметите изменения в своем мышлении и поведении. Ниже я суммирую то, что вы узнали в пунктах.
- Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Создайте журнал, в котором вы будете описывать эмоции, которые сопровождают вас каждый день.
- Создайте список своих сильных и слабых сторон. Укажите, в чём вы хороши, а в чем слаб. Посмотри на себя со стороны.
- Узнайте, что означают негативные эмоции и как с ними бороться. Подружитесь с ними.
- Не делайте поспешных выводов о людях. Попробуйте подумать о причине их поведения, а не судить их.
- Не становитесь зависимым от данной ситуации. Всегда имейте эмоциональный запасной план. Стань поражением.
- Практикуйте уверенность в себе и выражайте сложные эмоции. Если вы оказались в сложной ситуации, говорите - не будьте пассивным. Когда вы говорите о том, что вас раздражает, не создавайте предложения, начинающиеся с: вы должны , вы должны были быть , вы есть . Попробуйте использовать структуру Я чувствую X , когда вы делаете Y, Z в ситуации .
- Будьте взволнованы вашими эмоциями заранее. Не ждите, пока они достигнут зенита. Попробуйте перевести всё, когда вы всё ещё спокойны.
- Не прекращайте обучать себя. Продолжайте читать и расширять свои знания по этому вопросу.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ей и поделитесь с друзьями.