Когда думаешь, что надо повышать двигательную активность, то первым делом обращаешь внимание на повседневные занятия и задаёшься вопросом, сколько же калорий я трачу на каждое из них и вообще за день?
Ведь только исходя из этого можно рассчитать ежедневную норму потребления калорий из пищи, а не из того Стандарта, который впихнут почти на каждом сайте по расчёту калорийности на день в зависимости от возраста и половой принадлежности! Более того, это даже опасно придерживаться такого расчёта не проанализировав свой потенциальный РАСХОД калорий в сутки.
Ваш расход калорий будет различаться в зависимости от Вашего исходного веса. Чем больше вес, тем больше Вы будете тратить калорий и наоборот чем меньше вес, тем меньше будет расходоваться калорий и следовательно нагрузку надо выстраивать интенсивней, чтобы оставаться в форме.
Итак, двигательная активность у всех разная: минимальная (когда человек не занимается спортом), низкая (занимается 1-2 раза в неделю), средняя (занимается 3-5 раз в неделю), высокая (занимается 6-7 раз в неделю) и очень высокая (занимается ежедневно и по несколько раз в день, например утром и вечером).
Сколько же мы сжигаем калорий в повседневной жизни?
Приготовление еды 80-82 ккал/час
Процесс одевания 28-30 ккал/час
Вождение автомобиля 50-55 ккал/час
Вытирание пыли 80 ккал/час
Приём пищи 30 ккал/час
Работа в саду/огороде 135 ккал/час
Глаженье белья 45-48 ккал/час
Уборка постели 130 ккал,час
Шопинг 80 ккал/час
Сидячая, офисная работа 75 ккал/час
Колка дров 280-300 ккал/час
Мытьё пола, уборка 130 ккал/час
Секс 100-150 ккал/час
Обычная пешая прогулка 120-150 ккал/час
Гимнастика 150 ккал/час
(Данные по сжиганию калорий по видам повседневной деятельности взяты с сайта azbukadiet.ru )
Теперь можно рассчитать приблизительный расход калорий за день в своей повседневной деятельности и сравнить с количеством потребляемых калорий. Но, самый главный смысл, который я хотела донести до Вас в этой статье в том, чтобы увеличивать физическую активность в том числе в повседневной жизни! А после расчёта повседневного расхода калорийности, Вы можете добавить туда любимый спорт (+ расход калорий умноженный на количество занятий в неделю) и анализировать недельный расход калорий и отсюда выстраивать свою норму потребления калорий из пищи в неделю и ежедневно.
Всех, кто интересуется темой питания и здоровья приглашаю в мой Instagram @food_coach_transformer.