Статья врача акушера-гинеколога высшей категории
1. Что делать нельзя:
-качать пресс обычными способами, делать «кранчи»: из положения лежа на спине с согнутыми коленями тянуться локтями к коленям, поднимая голову и верхнюю часть тела.
Пресс качать нельзя из-за весьма вероятного расхождения прямых мышц живота (диастаз мышц). Он есть у большинства женщин.
Как определить диастаз:
лягте на твердую поверхность
согните ноги в коленях
стопы максимально придвиньте к ягодицам
поставьте ладонь перпендикулярно животу по средней линии на 3-5 см выше пупка
надавите кончиками пальцев на живот
живот не напрягайте
дышите спокойно
немного приподнимите голову и плечи от пола.
!!!! Если ваши пальцы проваливаются в глубину, в какую-то ямку, значит диастаз есть. Чем глубже и легче проваливаются пальцы, тем более тяжелая степень расхождения.
Повторите тоже самое, поставив пальцы на 3-5 см ниже пупка.
Косвенные признаки диастаза: боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, никак не уменьшающийся или продолжающий расти живот, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.
Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:
1 степень – расхождение 2-5 см;
2 степень – расхождение 5-7 см;
3 степень – расхождение более 7 см.
По локализации расхождения его делят на 3 типа: над пупком; под пупком; смешанный тип ( над и под пупком).
Чем больше диастаз, тем труднее с ним будет справиться. При 3 степени и смешанном типе может потребоваться оперативное лечение.
-бегать. Бег создает ударную нагрузку на еще подвижный после беременности позвоночник с большим поясничным прогибом, увеличивает нагрузку на еще растянутое тазовое дно.
2. С чего начать ? Начинать надо с восстановления (подтягивания) мышц тазового дна. Заниматься можно уже через пару дней после родов. Разрез или разрыв промежности не являются противопоказанием для этих упражнений.
Наиболее простые упражнение Кегеля и упражнение «лифт».
-Упражнение «Кегеля»: сокращение мышц тазового дна в горизонтальной плоскости. Объясняя расположение мышц тазового дна Кегель рекомендовал женщине «начать мочиться и усилием мышц остановить струю мочи». Вот эти мышцы и напрягают при выполнении упражнения Кегеля.
-Упражнение «Лифт». Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. На выдохе подтяните мышцы тазового дна, а на вдохе – удерживайте. На следующем выдохе подтяните еще чуть больше, на вдохе удерживайте. И так еще один дыхательный цикл. Затем полностью расслабьтесь и сделайте несколько обычных дыханий. Ягодицы, живот, внутренние мышцы бедер при этом расслаблены.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!
Есть полезные статьи ИНСТАГРАММЕ, подписывайся - @ koevanat #коеванаталия
Смотри видео на YouTube #коеванаталия
Подписывайся и пожалуйста поставь лайк, если статья была полезна.
