Надя Фэйрвезер, личный тренер, которая помогла принцессе Великобритании Беатрис стать первой королевской, чтобы завершить Лондонский марафон в беге на 26,2 мили, приводит нам лучшее упражнение для улучшения осанки:
Чтобы улучшить осанку, попробуйте сесть прямо на балансирующий мяч для стабильности и физических упражнений, говорит знаменитость личный тренер Надя Фэйрвезер. Поставьте ноги на пол, шире, чем бедра, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед, обхватите плечи коленками, руки свисают на пол.
Теперь сядьте прямо, смотрите прямо перед собой, расправьте плечи, выпрямите грудь, поверните руки, показывая ладони, и держите счет пять. Попробуйте сжать лопатки вместе. Затем расслабьтесь, возвращаясь к сутулости. Сделайте 10-12 повторений в течение трех раундов.
Ваша диета играет важную роль в поддержании здоровья вашего позвоночника и, следовательно, помогает вашей осанке, говорит Великобританская диетолог Шона Уилкинсон. Сардины являются хорошим источником Омега-3 незаменимых жирных кислот, помогающие уменьшить воспаление, которое может вызвать проблемы с позвоночником.
Попробуйте есть какую-нибудь жирную рыбу два-три раза в неделю. Пармезан - один из самых высоких кальцийсодержащих сыров. Это очень важно для нашего здоровья костей, которые могут помочь сделать наш позвоночник прямее и улучшить осанку. Папайя также содержит природные ферменты, которые могут помочь уменьшить воспаление.
Больше интересного на официальном сайте журнала "РАБОТНИЦА"
Делитесь нашими материалами в социальных сетях!
Ждем Ваших комментариев! Подписывайтесь на наш канал!