Крепкий сон - это залог хорошего настроения. Но, к сожалению, не каждый, кто лег в постель может быстро заснуть. Причин такого проявления может быть неограниченное количество, но всему есть свое решение. Лучше всего разобраться от чего исходит бессонница?
Бессонница
Причин таких проявлений много, например:
- ✅ различные заболевания;
- ✅ стресс;
- ✅ неудобные условия для сна (матрац, кровать, подушка, жара);
- ✅ посуточная работа;
- ✅ смена часовых поясов;
- ✅ длительный дневной сон.
Как можно быстро уснуть
Как правило, засыпанию обычно мешает внутреннее состояние организма, в большей степени - это усталость, напряжение. Ложась спать человек начинает думать о происходящем за день. Переживает за какие-нибудь события, анализирует будущий день, тем самым подвергая себя стрессу, который вырабатывает определенные гормоны, а вот они то и не дают нормально заснуть.
Дыхательная техника
Этот трюк успешно применяют йоги, монахи, а ежедневная практика подтверждает, что это помогает успокоиться и наладить свой организм на сон. Для чего нужно на протяжении пяти минут (при вдохе) носом вдыхать воздух. После сделать пятиминутный перерыв, а далее выдохнуть на протяжении этого же времени. При этом следует сконцентрировать свое внимание, и ни о чем не думать, а чувствовать, как воздух проходит через легкие.
Упражнение “Карусель”
Психологи, опираясь на практику советуют делать это упражнение перед сном. Для этого туловище расположить горизонтально, расслабиться не прижимая к себе конечности. И вдыхая воздух представить, как будто он проходит, через правое ухо (задержите дыхание на несколько секунд).
Далее, не меняя положения тела следует посылать теплый воздух через правое плечо, потом через кисть, бедро, ступню. То же самое проделать и с левой стороной тела. Фаза выдоха при этом должна быть медленной.
Глаза
Гимнастика для глаз позволит быстро заснуть, если закатить глаза как можно дальше под веки, а после вернуться в исходное положение. При этом тело должно быть расслаблено и лежать человеку комфортно. Проделывать такие упражнения следует в кровати. Специалисты, опираясь на практику говорят, что во время сна глазные яблоки расположены именно так, поэтому проделав упражнение можно быстро заснуть.
Вспомогательные средства
К таким можно отнести чай (на травах), массаж в области лба, ушей, внутренней стороны запястья. Тест на собирание слов, например, придумать слово и с закрытыми глазами из букв этого слова складывать другие слова. Например, “мишутка” - миша, утка, шум.
Рекомендации, которые помогают наладить сон не всесильны, поэтому на протяжении дня, человеку следует соблюдать режим. Утром делать зарядку натощак. Принимать утренний душ - для бодрости, а вечерний для расслабления. А что делаете вы, когда не можете быстро заснуть? Поделитесь своими секретами в комментариях ниже с нами...
Автор - Светлана Райко 🌺
👉 Почему в спальне нельзя размещать зеркала и орхидеи - вы должны это знать.
👉 Как я теперь храню постельное белье. Очень эффективно и легко достать.
Самое время 👉 выбрать рецепты кулича и покраски яиц на моем сайте.
Фото и видео взято из открытых источников для иллюстрации
Спасибо за лайк 👍. Подписывайтесь на наш канал 👆 и следите за новыми рецептами и советами для хозяек.
Еще больше информации можно увидеть на сайте 🌹 Минуты Мамы🌹