КАК ОДИНОЧЕСТВО УБИВАЕТ?
Крупномасштабные исследования показали, что стресс от хронического одиночества - это одна из самых вредных вещей, которую мы, люди, способны испытать. Он заставляет вас стареть быстрее, он делает рак более смертоносным, наступление болезни Альцгеймера быстрее, иммунную систему слабее. Одиночество вдвое смертоноснее ожирения, и так же смертоносно, как и выкуривание одной пачки сигарет в день.
Самое опасное в этом то, что как только оно станет хроническим, оно может стать самоподдерживающимся. Физическая и социальная боль используют общие механизмы в вашем мозге. Обе ощущаются как угроза и, таким образом, социальная боль ведет к мгновенному и защитному поведению, когда её вам причиняют.
Когда одиночество становится хроническим, ваш мозг переходит в режим самосохранения. Он начинает видеть опасность и враждебность повсюду. Но это не всё. Некоторые исследования показали, что когда вы одиноки, ваш мозг гораздо более восприимчив и бдителен к социальным сигналам, и в то же время он становится хуже в их правильной интерпретации. Вы уделяете другим больше внимания, но хуже их понимаете. Часть вашего мозга, которая распознает лица, сбивается с настройки и начинает с большей вероятностью классифицировать нейтральные лица как враждебные, что делает его недоверчивым к другим.
Одиночество заставляет вас предполагать худшее относительно чужих намерений по отношению к вам. Из-за такого враждебного восприятия мира вы можете стать более эгоцентричным, чтобы защитить себя, что может заставить вас выглядеть более холодным не дружелюбным и социально неуклюжим, чем вы есть на самом деле.
КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?
Если одиночество стало сильно проявляться в вашей жизни, первое, что вы можете сделать - это попытаться осознать порочный круг, в который вы можете попасть. Обычно это выглядит примерно так:
Первоначальное чувство изоляции приводит к ощущению напряженности и грусти, что заставляет вас избирательно сосредоточить свое внимание на негативных взаимодействиях с другими. Это делает ваши мысли о себе и других более негативными, которые затем меняют ваше поведение. Вы начинаете избегать социальных взаимодействий, что ведет к большему чувству изоляции.
Этот цикл становится всё серьезней, и с каждым разом из него труднее вырваться. Одиночество заставляет вас сидеть подальше от других в классе, не отвечать на телефон, когда друг звонит, отклонять приглашения, пока приглашения не прекратятся. У всех и каждого из нас есть история о себе, и если ваша история будет о том, как люди изгнали вас, другие подхватят это, и таким образом внешний мир станет таким, каким вы его ощущаете.
Часто это медленно ползущий процесс, который занимает годы, и может кончиться депрессией и психическим состоянием, которое мешает связям, даже если вы жаждете их. Первое, что вы можете сделать, чтобы избежать этого - это признать, что одиночество - это полностью нормальное чувство, и в этом нет ничего постыдного. Буквально каждый чувствует одиночество в какой-то момент своей жизни, это всеобщий человеческий опыт.
Нельзя просто устранить или игнорировать чувство, пока оно волшебным образом не исчезнет, но можно принять, что ты это чувствуешь, и избавиться от его причины. Вы можете проанализировать то, на чем вы концентрируете своё внимание, и проверить, не концентрируетесь ли вы избирательно на негативных вещах. Было ли взаимодействие с коллегой действительно негативным, или оно было нейтральным, или даже позитивным? Как вы взаимодействовали на самом деле? Что сказал другой человек? И сказал ли он что-то плохое, или вы добавили дополнительный смысл его словам? Может быть другой человек на самом деле не реагировал негативно, а просто торопился.
Далее, коснемся ваших мыслей о мире. Вы постоянно предполагаете самое плохое о намерениях окружающих? Вы часто попадаете в социальную ситуацию имея четкое представление, как она пройдет? Вы предполагаете, что другие не хотят вас видеть рядом? Вы пытаетесь избежать обиды и не рискуете открыться? И, если так, можете ли вы попытаться дать другим пользу от сомнения? Можете ли предположить, что они не настроены против вас? Можете ли рискнуть снова быть открытым и уязвимым?
И, наконец, ваше поведение. Вы избегаете возможностей быть рядом с другими? Вы ищете оправдания, чтобы отклонить приглашения? Или вы превентивно отталкиваете других, чтобы защитить себя? Вы ведете себя так, как будто вас хотят обидеть? Вы действительно ищете новые связи, или вы довольствуетесь своим положением?
Конечно, каждый человек и каждая ситуация уникальны и различны, и только лишь самоанализа может быть недостаточно. Если вы чувствуете себя неспособным решить вашу ситуацию самостоятельно, пожалуйста, попробуйте обратиться за профессиональной помощью. Это не признак слабости, но смелости.
Однако, смотрим мы на одиночество, как на чисто личную проблему, которая требует решения для достижения большего количества личного счастья, или как на кризис здоровья всего общества, есть кое-что еще, требующее большего внимания. Люди построили мир, который так удивителен, и всё же, ни одна из тех блестящих вещей что мы сделали, не способна удовлетворить или заменить нашу фундаментальную биологическую потребность в связи.
Большинство животных получает то, что им нужно, из своего физического окружения. Мы получаем то, что нам нужно, друг от друга, и нам нужно строить наш искусственный человеческий мир на основе этого.
Давайте попробуем что-нибудь вместе: давайте сегодня поговорим с кем-то, неважно, чувствуете ли вы себя немножко одиноко, или хотите сделать чей-то день лучше.
Может, напишете другу, с которым не общались какое-то время. Позвоните члену семьи, который живет отдельно. Пригласите приятеля с работы на кофе, или просто сходите куда-то, куда обычно слишком боитесь или слишком ленитесь пойти, например, на собрание любителей "Dungeons and Dragons", или в спортклуб. Все мы разные, так что вы сами знаете, что вам лучше подходит.
Может быть, из этого ничего не выйдет, и это нормально. Не ждите ничего от этого. Цель состоит в том, чтобы просто немного раскрыться, потренировать ваши умения выстраивать связи, чтобы со временем они стали сильнее, или помочь другим потренировать их.
Мы хотим порекомендовать две книги. "Первая психологическая помощь", Гай Винч, книга, в которой, помимо других тем, рассказывается, как бороться с одиночеством так, чтобы мы нашли его полезным и действенным и "Человеческая природа и потребность в социальных связях", Джон Качиоппо и Уильям Патрик. Это занимательное и научное исследование того, почему мы испытываем одиночество на биологическом уровне, как оно распространяется в обществе и что наука должна сказать о том, как избежать его.