Бицепс является визитной карточкой любого мужчины, ведь с ним достаточно надеть футболку с коротким рукавом, чтобы привлечь внимание окружающих к своей отличной физической форме.
Но многие приходя в зал или занимаясь дома на протяжении нескольких месяцев не видят желаемых мощных "банок". Но настало время все изменить, в этой статье вы увидите 5 советов о том, как накачать бицепс быстро и эффективно!
1)Избегай слишком частых тренировок
Ваши мышцы растут во время сна и отдыха, если каждый день убивать их по несколько часов, то никакого результата можно и не получить. Тренировку на мышцы рук стоит проводить не чаще трех раз в неделю.
2)Перед подходом на бицепс делать упражнение на трицепс
Мышцы рук тесно взаимосвязаны между собой, чтобы получить максимальный результат от тренировки бицепса нужно сделать 10-20 отжиманий узким хватом, что позволит загрузить трицепс, и он не будет блокировать работу бицепса. Этот метод увеличит рост бицепса в несколько раз!
3)Выкладываться на максимум
Делать нужно 3-5 подходов по 8-12 повторений, с весом который позволяет вам сделать не больше 15 раз. Первый подход мы делаем с минимальным весом и очень быстро 20 повторений - забиваем наши мышцы кровью. Предпоследний наш подход идет с весом, который позволяет нам сделать не больше 5 повторений. А на последний делаем 8 раз с самым легким вашим весом. Этот алгоритм приведет к тому, что мышцы будут находиться в стрессе и это приведет их к дальнейшему росту.
4)Делать упражнения на ноги
Да, действительно, делая упражнения на ноги вы заставите ваш бицепс расти. Но как это происходит? Ваши ноги самая большая мышечная группа и ей будет нужно много энергии, которую она будет брать из пищи, а когда ногам будет достаточно энергии - то ее остатки пойдут не на накопления жира, а на поддержание других мышц вашего тела.
5) Подтягивания
Раз в неделю вам необходимо делать подтягивания обратным хватом, что отлично растянет ваш бицепс и даст место для роста новых мышечных волокон. Такую тренировку стоит проводить в конце недели, делая не больше трех подходов.
Следуйте этим советам в полной мере, и тогда ваш рост вашего бицепса будет прогрессировать очень быстро, что позволит уже через несколько недель увидеть заветные мощные банки.
С Вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно делитесь вашими советами по тренировкам в комментариях!