«Питайся правильно! Занимайся спортом! Планка! Вакуум! КБЖУ!» - кричат нам все заголовки газет и журналов. Вывески на улице, реклама в Интернете – все как будто посходили с ума по поводу диет и здорового образа жизни. Но что делать, если совершенно запутался в огромном количестве информации и не знаешь даже, с чего начать? Мы поможем! Канал «Здоровый дух в здоровом теле» продолжает серию статей на тему правильного питания и эффективных упражнений для похудения в условиях обычной жизни офисного работника.
Итак, тема нашей сегодняшней статьи – размеры порций.
Все мы знаем, что чипсы, конфеты и сосиски – враги номер 1 для фигуры. Но что, если на первый взгляд и так питаешься правильно – завтрак, обед, ужин в установленное время, минимум «вредностей», а размеры одежды всё равно расстраивают? Возможно, дело в соотношении порций продуктов, которые Вы едите.
Что нужно знать в первую очередь?
1) Приём пищи ВСЕГДА должен умещаться на одной тарелке.
Старайтесь не раскладывать салат – в одну емкость, гарнир – в другую, основное блюдо – в третью. Так Вам будет проще осознать, сколько Вы действительно съели на обед – добавка тоже считается 😉
2) Половина тарелки должна быть заполнена свежими или запеченными овощами.
Салат это скучно? Зайдите на нашу статью о полезных гарнирах и убедитесь, что он может быть гораздо вкуснее и разнообразнее привычных макарон и картошки
3) Следите за перекусами.
Попробуйте в течение 3-4 дней записывать всё, что Вы съедаете за день. Кусочек шоколадки, которой Вас угостили, конфета, завалявшаяся в сумке, тортик, испеченной заботливой коллегой – всё это мы съедаем, не замечая – а между тем это порой и есть самые опасные калории.
4) Ну и наконец четвертое – прием пищи должен быть сбалансированным.
Когда мы голодны, мы часто представляем самое вкусное, что могло бы справиться с нашим аппетитом: бутерброд, картошечку, пельмени – а ведь это не самые сытные блюда! Съев мучное или крахмалистое, Вы победите голод всего на пару часов, даже если порция будет большой – а вот сытный белковый перекус буквально на 100-200 калорий может справиться с голодом на полдня – при этом исчезнет чувство переедания и тяжести.