У меня самое проблемное место - это живот и область талии. При чем эта проблема появилась только после двух беременностей. До этого у меня был красивый животик!
Сейчас же, стоит мне распустить себя в питании, подзабить на тренировки и забросить вакуум, как живот и бока первые прибегают ко мне)
Мне на помощь приходит простой и эффективный комплекс из пяти упражнений на область живота и талии!
Советую попробовать! Выполнять следует 3-4 раза в неделю!
Первое упражнение - отлично прорабатывает мышцы пресса. После него животик ух как напряжен!!
Я выполняю по 15 раз в 4 подхода.
Поясница прижата к полу, стараемся отрывать от пола только переднюю часть корпуса.
Шею не напрягаем, поддерживаем ее сзади руками.
И следим за коленями. Должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Второе упражнение - отлично заходит после второго. Чтобы еще лучше проработать наш животик!
Выполняю 15 раз в 4 подхода.
Главное, ладони нужно положить под поясницу, чтобы не травмировать ее.
Отрываем ноги от пола и закидываем их прямо. Назад на пол не кладем. Ноги все время должны быть на весу!
Третье упражнение - двойные скручивания. Это уже упражнение посложнее, для бывалых, так сказать.
Выполняю по 15 раз в 4 подхода.
Я, первое время не могла его делать, просто заваливалась)
Можно, вначале опираться руками о пол, тогда точно все получится!
Четвертое упражнение - для тех, кто не любит стандартные упражнения на пресс. Для вас: ЕЕ величество Планка!
Планку я делаю по 1 минуте в 4 подхода. То есть сделала 1 минуту, отдых 10 сек и дальше 1 минута.
Что главное в планке: не прогибать и не выгибать поясницу. Тело должно быть ровным, как струнка.
Живот втянут. Вот когда животик втянут, тогда вы и почувствуете как напрягаются мышцы пресса! Очень даже неплохо прочувствуете!
Пятое упражнение - это для тех, кто терпеть не может планку и упражнения на пресс) Различные вариации планки!
Можно просто раз 20 попеременно менять руки. Сделать так в 4 подхода.
А можно 20-30 раз стоя на локтях поворачивать корпус то вправо, то влево! Тоже эффективно прорабатываются мышцы пресса!
Выбирайте любое упражнение, на вкус и цвет....
Главное, все они эффективно воздействуют на мышцы пресса! И подтягивают обвисшие животики!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!