При переходе на правильное питание, важно знать о дополнительном приеме пищи . Ведь правильно подобранные — это наш реальный шанс не сорваться на что-нибудь калорийное между основными приемами пищи. А неправильные - залог переедания и набора лишних кг. Рассмотрим, каким должен быть легкий перекус и ошибки, которые стоит избегать!
Следите за питательностью
Норма питательности для однойпорции — не более 200 калорий. Задача закуски — помочь нам дотянуть до следующего приема пищи, не более! Если вы увеличиваете число калорий, вы в буквальном смысле съедаете второй завтрак или обед, и в долгосрочной перспективе это прибавит вам проблем (лишних кило).
Выбирайте правильные продукты
Само собой, полностью исключите все мучное, жирное, жареное, а также фастфуд. Оптимально продлевать чувство сытости с помощью свежих овощей и фруктов, орешков, зелени, ягод, мюсли и йогуртов/кефиров и ПП-коктейлей. Но и тут есть подвох - помните про питательность и размер порции. Если вместо 30 гр орехов вы съедите 100, такой прием пищи будет содержать не меньше ккал, чем ваш обед или ужин!
Готовьте заранее
Чтобы чувство голода не застало врасплох, следует готовить заранее. Если вам придется натощак искать низкокалорийную пищу в соседнем супермаркете или кафе, вы рискуете:
- сорваться на вредную и жирную пищу;
- сильно потратиться, выискивая нужные вам продукты;
- купить или съесть не то, чего хотелось бы.