Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
И это относится не только к молоку, но ко всем молочным продуктам, включая творог.
Представляю следующий диалог:
- Что? И молоко?
- Да, и молоко.
- Что? И йогурты?
- И йогурты.
- И даже кефир?
- И кефир.
- Ну уж творог то...
- Извините, что перебиваю, но творог тоже.
- Да, что ж тогда есть то?! 😈
- Всё это и ешьте... Только весы уберите подальше. 😊
Небольшой дисклаймер - не всё так грустно, читайте дальше. 👇
Почему молоко и весы - вещи несовместимые
Совсем чуть-чуть теории. О потом расскажу о своей практике.
Многочисленные исследования, ссылки на которые вы сможете найти в конце статьи, доказывают, что увеличение потребление молока не оказывает решающего влияния на лишний вес человека. Так почему же тогда я не рекомендую пить молоко и есть молочку?
Во-первых, где вы увидели, что я не рекомендую есть молочку? Я совсем не против молочных продуктов и сам их очень люблю. Более того, когда я худел, я прекрасно ел молочные продукты, особенно творог низкой жирности. Но здесь есть некоторые нюансы.
Нюансы употребления молочных продуктов
1. Старайтесь не сочетать молочные продукты с углеводами
Дело в том, что у любого молочного продукта, за исключением, сыра высокий инсулиновый индекс. Это доказано исследованиями. Инсулин - это транспортный гормон, который с готовностью отправит излишек глюкозы в жировые клетки. Сладкая молочка - опасная вещь!
2. Не ешьте молочные продукты на ужин
Опять же, из-за инсулинового индекса, который не даст секретироваться контринсулярному гормону роста, который вырабатывается ночью и способствует сжиганию жировых запасов.
3. Не употребляйте жирные молочные продукты
Доказано, что жирная молочка приводит к увеличению веса. А происходит это потому, что молочные продукты тормозят расщепление жиров за счёт блокирования секреции липазы - фермента, который ответственен за переработку жиров.
Ну, и самое главное - почему молочка отражается на весах практически мгновенно.
Молочные продукты приводят к отёкам
Это происходит из-за содержания натрия в молоке и, соответственно, всех молочных продуктах. Но ведь молоко несолёное на вкус? Да, натрия содержится там не так много, да он и не весь в виде натрий хлора. Ещё в виде фосфатов и нитратов.
Однако, в твороге 2% жирности содержится 308 мг натрия, что составляет 24% от суточной потребности. В молоке меньше - в районе 49 мг на 100 мл.
Но ведь мы помимо молочных продуктов ещё едим солёную пищу. Может дело в этом?
Мой эксперимент с молочкой на себе
Сначала я заметил, что в определённые дни при небольшом изменении рациона мой вес может вырастать вплоть до 800 граммов за сутки. Это очень много для меня! Причём, потом вес возвращался к норме.
Опытным путём, исключая некоторые продукты, я понял в чём дело. В те дни, когда я совсем не ем молочные продукты - мой вес стабилен. Как только я начинаю употреблять минимум 100 граммов творога в день и выпивать стакан молока, так сразу же мой вес вырастает на 0,5-0,8 кг. Дальше он уже не растёт. Как убираю молочку - падает на эти же 0,5-0,8 кг. Просто фантастика!
Вывод - молочные продукты не приводят к ожирению. Но они немного увеличивают вес и делают его нестабильным. Напольные весы не показывают ваш истинный вес. Именно поэтому я пишу, что молоко и весы - несовместимы.
Убирайте молочку из своего рациона на сутки, если хотите узнать свой правильный вес.
Во всяком случае, для меня это справедливо. Как будет у вас? Пробуйте!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❗❗❗
Исследования, что молоко не приводит к ожирению:
Молочные продукты не приводят к изменениям массы тела.
Влияние 1-летнего вмешательства молочных продуктов на жировую массу у молодых женщин.
Влияние потребления молока на поддержание веса.
Вам будет интересно почитать мои статьи:
Как приготовить картошку, чтобы не набрать вес
Не могу себе позволить купить некоторые продукты
Проблема удержания веса после похудения решается очень просто