В детстве я думал, что медитация откроет супер силы; в 20 искал духовность; а в 24 развивал внимание. Попытки были безуспешны. Помню, как бросил на 5 день из-за того, что чувствовал себя яичницей на раскаленной от мыслей и переживаний сковородке.
Сейчас я медитирую 104 день, из них пропустил 15. Лучший результат на сегодня. Думаю, что получается, т.к. нет ожиданий на супер изменения. Я понимаю — медитация долгая игра, а на результаты посмотрим через год. Но есть маленькие открытиях из дневника:
Стал справляться с тревожностью. Когда мысли крутят живот, трясутся руки и дергаются мышцы. Я понимаю, что можно переключится на дыхание и меня отпускает.
Медитируя, заметил что знаю когда зазвонит будильник. Еще пара вдохов и привычное пи-пи-пи.
Сложно концентрироваться на дыхании. Надо перечитать книгу и восполнить пробел.
Кайф в том, что ни разу не пропустил медитацию.
Обычно медитация проходит гладко. Но есть дни, когда соскакиваю на половине или под самый конец. Настроение? мягкий матрас? Погода?
Медитация замедляет темп мыслей. Словно торопился на встречу, а ее отменили. И теперь есть время разглядеть улицу, погреться на солнце или помёрзнуть под снегом.
Медитация учит, меня: быть в фокусе — возвращать внимание обратно, а не постоянно концентрироваться на объекте.
Хотел вскочить со стула, рычать в голос и шмякнуть кулаком по стене. Будто вулкан с давящей изнутри лавой. Я признал желание, отметил силу и нашел источник: живот, руки и горло. Трудно дышать. Успокоился. Под конец чувство вернулось, но благо, что звучит — gently, open your eyes.
Первые два месяца я ставил таймер. Начал с 3 минут и каждую неделю прибавлял 1. На третий, скачал хэдспэйс и прогнал первую бесплатную сессию. Сейчас медитирую так: жесткий стул, приложение хэдспэйс заведеное на 15 минут, начинаю с окружающих звуков и ощущений, перехожу на осмотр тела и затем концентрируюсь на дыхании.
Лучше время медитации утро: меньше мыслей, отвлекающих внимание звонков и сообщений. Телефон держу в авиарежиме. Под попой жёсткий стул, на мягком легко разленится и потом болит спина.
Был ли у тебя такой опыт? Что чувствовал? Или хочешь начать медитировать?