Что такое креатин?
Креатин - вещество, которое вырабатывается в организме с помощью глицина, метионина и аргинина. Все эти аминокислоты являются компонентами белка. Сам креатин может синтезироваться в почках, печени и надпочечниках, а расположен он непосредственно там, где необходим, то есть в мышцах (около 95% от всего креатина находится в мышечных тканях). Креатин нередко сравнивают по пользе с белками, жирами и углеводами, что недалеко от истины
Зачем он нужен?
Для любого движения, которое совершается с помощью сокращения мышечных тканей, нужна энергия, источником которой служат молекулы АТФ. При истощении запаса АТФ в мышцах, человек уже не может совершить движение без задействования резервных механизмов. Потому, можно сказать, что креатин играет жизненно важную роль в организме, даже если человек не занимается спортом.
Что даст креатин?
В любом виде силовой деятельности, мышечные усилия играют самую важную роль . Чем больше креатина будет концентрироваться в мышцах, тем больше будет количество АТФ. На практике это позволяет:
- Улучшить выносливость и тренироваться намного дольше (больше силы в мышцах , позднее наступит усталость)
- Увеличить силовые показатели (больше АТФ = больше усилий можно приложить при выполнении силовой работы);
- Увеличить рост мышечной массы.
Отдельный пункт креатина это гидратация клеток .
Проще говоря, это свойство задерживать жидкость в организме, которое визуально увеличивает ваши объемы. Хоть это довольно полезный для силового спорта процесс, в некоторых случаях он может выступать как побочное явление
Еще одним важнейшим свойством креатина, которое позволяет значительно повысить качество тренировок, является-
Буферизация молочной кислоты, которая вырабатывается в процессе работы с отягощении. Креатин способен замедлять ее выработку, благодаря чему мышечный отказ наступает намного позднее. Это также повышает выносливость и приводит к росту силы и мышечной массы.
Минусы креатина
Креатин – это естественное вещество и особых побочных эффектов до настоящего времени не выявлено.
Однако если принимать чрезмерно большое количество креатина, то возможно:
- Ослабление плотности костной ткани;
- Развитие почечной недостаточности;
- Появление акне (прыщи);
- Задержка воды (0,5 – 2 литра, в этом случае не опасно, так как отёков и опуханий не наблюдалось и вся лишняя жидкость после прекращения принятия протеина выходит из организма в течении 1-2 недель)
- Нарушение пищеварения;
- Для кого-то увеличение массы тела тоже большой минус.
Оговорюсь сразу, что такие побочные эффекты проявляются очень редко и замечены у небольшого количества испытуемых.
Мифы
О вреде креатина:
- Креатин повышает давление;
- Нагружает сердце;
- Негативно влияет на потенцию;
- Вызывает рак;
- Вызывает судороги и спазмы.
Из-за чего это
Креатин увеличивает мышцы в основном за счет огромного прироста силовых показателей (нередко можно добавить +5-10 кг к весу штанги уже через пару недель приёма добавки). То есть задействуется старый принцип силового спорта, который гласит, что объём мышцы прямо пропорционален ее силе. Проще говоря, чем сильнее ваши мышцы, тем больше они будут увеличиваться в объеме. Хоть креатин не позволяет наращивать их напрямую, он косвенно влияет на прогрессирование в зале куда больше, чем любая другая добавка.
Прием креатина
Креатин нужно принимать в день тренировки за 25 минут 5 грамм на 200 мл воды , но лучше принимать с соком потому ,что креатин лучше усваивается с глюкозой.И после тренировки столько же .В дни без тренировки нужно выпить с утра также 5 грамм