Добрый день! Сегодня мы с вами рассмотрим такую животрепещущую тему, как дыхательная гимнастика (далее ДГ) для вокалиста,какая она бывает, а так же рассмотрим ее основные задачи.
В первую очередь,следует понимать,что умение пользоваться дыхательной опорой требует от вас постоянной нагрузки мышц и органов,с помощью которого ток воздуха подходит к нашим связкам,а именно диафрагма и лёгкие.
ДГ помогает не только развить вышеупомянутые орган и мышцу,она в принципе является общеоздоровительной практикой.
Рассмотрим основные и «конкурирующие» между собой методы дыхательной гимнастики:
- ДГ по А.Стрельниковой
- ДГ по К.Бутейко
Лично я,как педагог и вокалист, больше склоняюсь к ДГ по Стрельниковой ,так как ее основным принципом является глубокое, нижне-диафрагмальное дыхание, когда основой ДГ по Бутейко является поверхностный, лёгкий вдох, задействующий только подъем ключицы. Однако,вы можете провести свой собственный эксперимент и выяснить, какая из гимнастик подходит именно вам.
Я советую регулярно заниматься следующими упражнениями в течение месяца по отдельности, после чего контролировать свои результаты, есть ли у вас прогресс, или нет. При правильном выполнении обоих гимнастик у вас гарантированно должно улучшиться качество сна, аппетита и работоспособности, не только успехов в вокале)
Итак,упражнения:
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Упражнение №1 – задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха, как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делая короткие вдохи. (Лично я на этом упражнении советую вам делать его недалёко от поверхности, на которую можно присесть,ибо по началу у некоторых начинающих вокалистов может сильно кружится голова)
Упражнение №2 – задержать дыхание в процессе ходьбы, например – передвигаясь по комнате, вплоть до ощущения нехватки воздуха. Отдышаться и повторить упражнение снова.
Упражнение №3 – дышать неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут, впоследствии это время необходимо увеличить до 10 минут.
ДГ по Стрельниковой
«Ладони»
Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Количество подходов и повторов каждый варьирует под себя, ибо у всех разная подготовка,вес и др.особенности организма.
«Накачивание шины»
Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Важно!
Во время упражнения следите, чтобы спина была округлая,а не прямая.
«Обними плечи»
Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.
В раздел ДГ входит не только данные упражнения ,направлений и самих упражнений очень много.В данной статье я предоставила вам те,которыми занимаюсь сама и мои ученики.
Всем спасибо за внимание и успехов в вокале!